我一直有个疑惑：为什么很多人明明睡不到8个小时但依然很有精神。当看完《睡眠革命》之后，我才明白，那些睡眠少却有能够保持充足精力的人，往往都遵循着科学的睡眠法则。接下来就跟大家分享几个书中的观点。
本位内容详见于《樊登读书》精华解读
首先，你的生物钟是怎么样的
当一个人经常7:30就起床，即便是因为周末想要多睡一会，都会不自觉的在7:30醒来，这就是我们常说的生物钟。根据生物钟的不同，我们大概可以分为三种睡眠类型：早起型，这种人生物钟会相对快些，能自然醒来；晚睡型，恰恰相反这种人比较难以控制自己的睡眠周期，常常出现睡眠拖拉的情况；中间型，这种睡眠人群正好介于三者之间。那你的生物钟是属于哪一种呢。
其次，是8小时法则还是R90睡眠方案？
我们常以为8小时是合理的睡眠时间，这也往往导致了很多睡眠焦虑及失眠现象。比如第二天要参加高考，那就早点休息，然而，躺在床上却迟迟睡不着觉，越睡不着就越着急，然后就更睡不着。第二天我们拖着疲惫的身体前去考场，但紧张的情绪早已让我们忘记了困意，于是我们开始集中精力准备应考，事实上即便是发挥不好，貌似也不是睡眠的问题。所以，睡眠真的是需要8个小时吗？
而书中提到了R90方案，就是打破了8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到适合自己的睡眠方案，作者告诉我们人的睡眠周期一般是四个：打瞌睡，浅睡眠，深度睡眠，快速眼动睡眠。理想状态下，从一个睡眠周期过度到另一个周期需要浅睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠相继出现，而一个睡眠周期大概是90分钟，所以我们也称之为R90。
研究表明，我们通常需要5个睡眠周期，也就是6小时。比如12点睡觉的人可以在6:00或者7:30起床，正好可以睡到5-6个睡眠周期，当我们掌握了睡眠周期之后，只要适当的调整睡眠节奏，就可以拥有更好的睡眠。而我们也会遇到一种情况，突然有一天，晚睡了30-50分钟，强行7:30起床往往会整天没有精神，这也就是没有遵迅睡眠周期的缘故。
最后，如何改造你的睡眠
第一，可以日间小睡，午后时光是一个很好的睡眠修复阶段，如果夜间睡眠确实的话，那通过午间小睡是可以很好的弥补睡眠的。研究表明即使是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力，提高我们的精神状态。
第二，可以改造床铺，舒适的席梦思跟公园的躺椅肯定不一样，也就是说，拥有一个好的床铺非常重要，比如床垫，枕头以及床上用品等，而我们选择床具的理由只有一个：适合自己。
第三，可以改善睡眠环境，保持整洁的床铺，控制好光线都是会提高睡眠质量的。还记得大学住宿时候，因为室友睡觉比较晚，关灯比较晚而直接影响到自己睡眠的情况吗，所以好的睡眠环境尤其重要。
以上就是在听完这本书之后的感受，书中还提到了一些睡眠问题比如时差反应，上夜班如何调整睡眠等等，感兴趣的同学建议读一读。我自己在听完这本书之后也在试着调整自己的睡眠周期效果还不错，所以让我们一起努力拥抱更好的睡眠吧。
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