停止强迫式刷屏
『旧知』
我平常刷群或者朋友圈，刚开始挺高兴，但通常后面会陷入强迫式刷屏，即使刷到了看过的群消息或者朋友圈还是会继续刷，或者感觉很扫兴，换个地方继续刷，例如淘宝。
面对自己的情绪，我一般采取的方式是说no，这样就导致长时间的被似有似无的负面情绪控制，而且自己不易察觉。
『新知』
无效时间，一句“够了”就够了。
1）什么是“够了”？
情绪化：给自己一个情绪化截止时间，比如说很后悔刚刚做的一件事，那就给自己十分钟的后悔时间，到时间后就转移注意力。
无所事事：察觉，并对自己说够了。查看任务清单，挑一件事儿出来直接做。
刷屏：拿起手机时顺便看一眼时间，告诉自己什么时间就够了，到时间放下手机开始做自己的事情。
2）为什么需要够了而不是No？
完全说no，短时间内凭意志力或许可以控制自己，但长期来看，第一消耗意志力，第二会有一种不被满足感，不会长期坚持下来。
3）够了有什么巨大的好处
够了既满足自己的小我，又符合兴趣曲线图。
我们在面对许多事情时，一开始的兴趣是最足的，随着时间推移兴趣会慢慢降低，这时说够了会减少内耗。
『行动清单』
1）刷屏、刷剧时间：拿起手机时就对自己说到什么时间就够了。这个方法很棒，已经在实践中，不仅节省了时间，而且提高了每次刷手机的幸福值。
2）面对情绪化要首先允许，然后对自己说够了。学习刻意的察觉自己的情绪。
3）无所事事的时间，对自己说够了，立即拿出行动清单里的工作开始做。
4）列工作行动清单。行动清单里要包含一些拆分的任务。例如，最近要写一个产品说明书，行动清单可以列①完成产品总体概述；②列出产品的所有优势；③做产品参数表。这样每次找事情做的时候不会因为感觉任务太难，而选择逃避，而且半个小时以内的时间我就可以利用起来。
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