运动与冥想
我们过多地关注脖子以上而很少关注脖子以下。
运动
运动是合乎自然的，不运动有违自然。
我们人类并不是天生坐办公室和教室的，不是天生有代步工具的。我们生来就在劳作，我们奔跑在无际的草原去追铺猎物，我们在田间耕作。而现在呢？就如我们学生吧！上完课大多数是回宿舍玩手机或打游戏，很讨厌运动。有研究证明:不运动的人，他们体会幸福的能力是低于人的正常水平。
美国有心理学家做过一个关于抑郁症的研究。他们找来很多抑郁症患者，随机分成3组，一组只锻炼，二组吃药和锻炼，三组做对比，也就是什么都不干预。4个月后，一组二组抑郁症明显好转，超过60％的患者好转，并且第二组在一个月之后就开始好转，但第一组也就是锻炼组需要更长的时间才开始好转。初步结果看似吃药的效果不错，但我们知道，抑郁症最重要的是不复发。心理学家在一年之后再去回访，发现锻炼的组有95％的人没有复发，并且依然在坚持锻炼，吃药和锻炼的组有38％的人复发。之后研究发现锻炼会在大脑中分泌一种化学物质，会缓解我们的消极情绪，使我们变的更加开朗，更容易被积极的情绪所感染。
如何才能高效的运动呢？ ——宁可少也不要过度。
有研究证明一个星期运动（有氧运动）3次，每次至少30分钟，它的效果是可以和强兴奋剂媲美的。
看到这个，是不是想要立马去做呢？如果答案是“是”，那就做吧！立马行动，这是你活在当下最好的体现。但在这个过程中需要注意一个小细节——如果你决定要跑30分钟的步，但在10分钟时发现身体不舒服，一定要停下来。听从你身体给你的反馈。你可以在以后的练习中不断地加强，但不要过于追求完美，不要觉得30分钟才有效就必须做到30分钟。在运动过程中一定要注重宁愿少做也不要过度。
冥想
我是从今年才开始接触冥想的，第一次使用是在考试休息间隔，那会已经考了4个小时，头很难受，我就想要不我冥想一下，我冥想了半个小时发现效果还不错。
我也一直认为冥想是对于特定人群的，并且觉得冥想很矫情。我也不会想到我会有一天也决定开始冥想。
脑科学家认为人的大脑是很难改变的，有些科学家甚至认为人的大脑在3岁的时候就已经定型了。但心理学家在研究冥想时却发现冥想可以改变人的大脑。心理学家先去寻找世界上已经冥想了几十年的人，这些人大部分是一些和尚或一些修行者，这些人更加平和，这点我们都知道。科学家们对他们的大脑进行分析发现他们大脑的左前额皮层比普通人发达，而左前额皮层与人感知幸福快乐有关，他们初步认为冥想可能是造成这种差异的原因。但这无法排除这些人他们天生左前额比普通人发达，所以他们热衷冥想。之后科学家找了一批普通人，分为两组，A组让他们立马开始冥想，每天45分钟。B组要过一段时间开始。在短短的8个星期之后，对A组进行大脑扫描发现他们左前额皮层变厚了，短短8个星期也就是两个月，使断言不可改变的发生了改变。
冥想不仅可以改造我们的大脑，它也会使我们更加的健康。
我们总认为大脑和躯干是两个不同的部分，其实我们的大脑和躯体是一个有机的统一，它们互相影响。你一定有这么一种体验，当心情不好时，身体也会开始不舒服。也一定听过这种类似的故事:有一个人生了重病，为了不留遗憾，他把剩下的日子都当最后一天活，每天都尽量活的开心快乐，一段时间之后他的病尽然好了。
我们的大脑和躯体是一个有机的统一，大脑相当于一个指挥官。如果他高兴了，他就会指挥躯体的各个部位分泌令人更高兴的物质，整个人就显的更高兴了，这是一个正面的叠加。当然负面情绪也会叠加，所以尽量让自己乐观点。
如何冥想呢？
冥想是什么？它很难吗？这样做的目的是什么呢？
冥想就是把你的注意力聚焦与一件事，这件事可以是深呼吸，可以是散步，可以是思考，可以是祈祷。没有固定的形式，只要把你的注意力聚集就行。在这个过程中允许分心。分心了，聚集，分心 聚集。在这个不断循环的过程中提高专注力。
冥想是一种没有目的的活动，冥想只是使我们更加地关注当下。
运动是我们人类的天性，冥想可以给我们带来意想不到的好处，但我们的社会并没有为运动冥想创造环境。生活节奏太快，工作和学习任务太多，想要每天抽出45分钟冥想，30分钟有氧运动其实是很困难的。但任何改变都伴随着不适，这需要我们审视我们的时间安排，提高我们的时间效率。如果一旦开始了就要坚持住，并且一定要记得效果出现是需要过程的，在科学研究中一般都是半年，4个月，或好几个月之后才会出现我们所想要的效果。而且在做冥想研究时，刚开始的研究对象大多都已冥想30年了。所以坚持是王道。
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