主题：观察情绪。刺激发生的情绪反应
目的：集中力量观察情绪
通过语言、念头、情绪来观察自己。使用工具表来提升观察能力。
常见情绪：焦虑、愤怒、害怕、恐慌、担心
你只有能够知道愤怒要告诉你什么的时候，你才能够有效地用分身术，把自己分离出来，然后选择正确的行为方式去把这件事情重新处理，把事情做对
那我去问问自己到底是什么问题，然后怎么去解决怎么去承担
当你考虑到怎么去成长的时候,你真的就是一个积极主动的人。
处理情绪的方法：分身术，用理性的自我告诉小我，任何情绪都是发现问题的钥匙。
任何情绪都是发现问题的钥匙，只有拿到情绪钥匙，才能找到背后的关键问题。
观察情绪。通过看见情绪来判断积极主动。你必须要能转化情绪，把自己情绪背后真正意图来告诉你。
情绪的两大来源：
1表层来源:比较级关系（卓越性）
2深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）
所有情绪都来源这两个。自身能量低，表层情绪越少；价值感越强，表层情绪越多。
任何的负面情绪都有正面的积极意义
有情绪的情况下，不要采用“强力要求”那样你的大象会更加冲动。而是臣服于它，听它表达。
情绪处理模型
排毒润肤霜（PDRFS）
P——Permission 没人可以控制和伤害你，除非你允许。
D——Difference 这个地球上没有两个人一样，不要用自己标准要求他人，你只要做到自己的标准就可以。
R——Rich 你拥有快乐和幸福和成功的能力，你是一个富有的人。
F——Fortune（财富 ） 你的过往经历究竟是包袱还是财富是由你自己决定的。
S——Start up 改变/开始 改变从信念开始。当你的信念是错误的时候，你的改变不会发生。当你信念开始调整时侯，你的整个行为方式都会发生变化。
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