坚持运动小结

      坚持运动一段时间了，总结出几个经常遇到的运动误区。

1.运动只有出汗才算有效果

其实，运动出不出汗，是不可以用来衡量运动是否有效的。有的人容易出汗，可能稍微一动就已经有些汗水了；而那些不容易出汗的，或许运动过一段时间还没什么变化。每个人出汗的汗腺各不相同，分为活跃型和保守型两种，这与遗传有关，一出生就已经决定好了。因此不能用出汗来判断运动的有效性。

2.肌肉痛是练得好的表现

疼痛一般情况下是身体发出的警告。当运动过程中的肌肉疼痛，很可能是你的身体在告诉你：喂！运动过度啦！或者是：注意点！运动姿势不对！肌肉运动时会产生乳酸，这是我们在运动过程中会有中酸痛的感的原因。但是当肌肉运动的过快，乳酸会堆积，刺激到我们的神经末梢，从而让我们感觉疼痛。这时就要停下来，休息一会儿。疼痛感也会随之自然的逐渐消失。

3.大运动量有助于迅速减肥

短时间内大量运动，对于减肥的意义其实不是很大。不少人想要通过短期运动，达到塑造自己理想体型的目的。试想一下，我们身体内的脂肪是通过几年、十几年、甚至是几十年的累积的，要在短期内迅速把它减掉是不太合理的。运动不是一个速成的事情，需要我们长期的坚持，且两次运动的时间间隔不宜过大。

4.运动过后大量饮水

在运动挥汗过后口渴的时候，特别想拿起一大壶水大喝特喝。但这实在不是一个明智的选择。运动过后我们人会感觉疲倦，身体里的器官也是一样的。此时大量喝水，为身体补充水分的效果相对来说较差，会造成身体的负担，甚至是上厕所出现拉肚子的现象。正确做法是，一次喝少点水，分成几次喝。

5.运动完不做放松运动

大伙儿都知道运动前要先热热身，做一下热身运动。可运动完不就结束休息了吗，居然还有放松运动？运动过后立马休息，对于体型的塑造维持，和肌肉的放松都是不利的。在运动过后，可以再进行适当的拉伸，帮助肌肉更好地放松。