《意志力》

《意志力》

读完意志力对于一个人的能不能在短期内做出改变又有了新的认识。超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？作为世界上活着的最伟大的吉他演奏大师埃里克。然而却因酒瘾以及毒瘾致使家庭破裂，婚姻毁坏，酒驾重伤，多次自伤未遂。在一次情绪特别低落的夜晚，他开始创作《圣母》——一首向神求助的歌曲。“我彻底恐惧，完全绝望。我知道我山穷水尽了…….我以为我绝对不会投降，我的骄傲不应许我投降，但我知道我不能仅靠自己就能做到，所以我跪下来祈求帮助，我投降了。”从那一刻开始，他从未认真考虑再喝一次，克莱普顿意志力大大增强，他是如何获得的呢？

那什么是成瘾？成瘾和习惯的区别是什么？结合《运动改造大脑》一书，成瘾就是患者产生生理依赖，包括生理成瘾和心理成瘾。和习惯的根本区别在于

在自己不受环境控制，停药后产生戒断反应。核心特征就是明知自己行为有害却无法自控，即使警察用枪顶着脑袋叶要吸一口毒品。那为什么会成瘾？一方面是毒品使大脑的快乐中枢伏隔核（大脑油门系统）产生多巴胺等多种让人快乐的神经递质。大脑觉得这是重大事件，故前额叶皮层让海马体记住其场景和感受，多次重复形成牢固的突触连接，这样也就形成习惯。突触形成牢固连接后多巴胺水平降低，而成瘾状态，则多巴胺继续充满奖励、巩固记忆，导致伏隔核内树突大量生长，当戒断后，改变也会持续数月到数年，这也就是成瘾易复发的原因之一。另一方面，作为大脑刹车系统

前额叶皮层，则评估危险性，决定是否要阻止可能有害行为。但是，毒品毁坏了前额叶皮层神经细胞，减少灰质。简单说来，成瘾就是大脑一直在踩油门，而刹车系统有损坏，故自己不能控制。

接下来当我们成瘾时，我们怎么做？为什么克莱普顿在戒毒所跪在地上祈求帮助能够抵制酒瘾和毒瘾呢？为什么在AA（戒酒互助组织）能够让酒瘾问题减少？为什么有宗教信仰让更多人远离成瘾呢？一方面针对刹车系统损坏，可以把控制系统交由环境。首先自我控制第一步就是设置清晰的可实现的目标，在AA或者宗教组织能帮助你完成这一步。其次就是监控，分为行为监控和意志力监控。比如通过设置明线，也就是底线，不能再触碰，让自己遵守规范，戒律，来抵制诱惑。还可以交由环境，参加AA或教会组织，大家在团队中就会受到团体影响，而且在团体中大声说出来你的目标，可能就显得更加真实，特别在知道听众会监控你时。克莱普顿就是在上帝面前设定自己的明线，由上帝来监控，就极大的提高了意志力。人都渴望被社会支持。另一方面，针对油门系统，一旦断药后就会产生戒断反应。原来因为极度快乐就产生了一个很大的坑，需要更多的多巴胺来填平。方法一，运动产生多巴胺等多种快乐神经递质来填坑；方法二，参加AA组织和宗教组织等集体活动，在环境中被肯定，被接纳，被尊重时也会产生快乐神经递质如多巴胺等，来填补原来空缺的坑，但是在环境中，不被接纳，不被理解和尊重就会产生相反的神经递质如去甲肾上腺素等有毒物质，所以要慎重选择集体。