1.每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
2.精力管理类似于高楼大厦，从低到高需要一层一层打好基础。最底层是体能方面，其次是情绪方面、再者是思维方面，最后是意志方便。请记住一个公式：全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。
3.精力就像是电池，普通人就是全部用完之后再充电，而高手就是在电量在20%的时候理解和配合节奏和高低谷，主动进行休息和补充。
4.精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。为此我们可以使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，5分钟短暂休息一下，每4个番茄时段多休息一会儿。
5.最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力劳动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
6.用健身力竭地概念去理解如何提高精力容量的方法——长期、主动的突破压力极限，并且高效率的恢复。
7.提高精力最大值的方式：1）提升身体能量。吃、睡、运动。少食多餐，保持稳定的血糖水平，每天喝1.5-2L的水，坚果。固定跑步散步。2）提升情绪精力。有一个好朋友和你相互赞赏并倾听。保持积极的情绪。和积极快乐的人呆一起，找到一个欣赏你的圈子，有项放松和快乐的爱好。3）提升精神运动。为了柴米油盐奋斗的人和为了自己激动人心目标奋斗的人释放的能量肯定不相同。
8.瞬间提高一个人精力状态：仪式感。就像是一种强烈的自我暗示。1）设立一句话动机，你最希望自己以什么状态做某事。指令时强烈、清晰、且明确。2）设立一个仪式动作，每次重复，让行为和感受完全固定。
9.迅速恢复精力的技巧：1）体力级别：午睡。2）情绪级别：聊天，听歌，下午茶。3）思维级别：换新鲜有趣的任务或娱乐。4）意志级别：体验意义。
10.最后这一条：最好的精力管理状态就是不用力。恰到好处的状态是感觉不到身体的状态，如果你感觉到困了累了就有些迟了。
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