二阶段 片断四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I
克服拖延妙方：
1.发现拖延
2.两两相比
3.自控成果
4.修正选择
5.付出行动
A1
我是爱学习的人，买了好多书，堆在家里。
买的时候想象着自己拿着书在沙发，在床上，在书桌上详细看书的样子，都会觉觉美美的。觉得自己又学到了好多知识。
然后实际的情况与想象的差距甚远。当我买了书以后，沙发上看电视，床上看手机，书桌上翻网页。总之，没有一件事情跟读书相关。当我在沙发上，我想着不着急，晚上看。当我在书桌上，告诉自己，不慌，这个段子好有意思。当躺在床上的时候，拿着手机翻着微信微博又告诉自己，好累，想睡了，翻手机当吹眠。这样一直打折折扣往下走，书就而久之就真的只是书，与知识毫无相关。
这个案例结合R，其实就是第一没有给自己确定什么时候需要看完这本书，没有期限。另外关键的问题是自己虽然可能发现自己在拖延，但是也没有任何举措，一直放任自己找各种理由享受放下的诱惑。
A2
老生常谈的问题，体重这件事情对于我来说其实是完全需要控制。但是完全缺乏自控力。
为什么呢。因为懒，可以找到很多理由放任自己不去运动，就算开始了两天，仍然无法有效坚持，其实我认为的问题是，不是缺乏目标，而是缺乏坚持的内在驱动力，无法抵抗当下的诱惑，不停的打折扣。从明天开始，我要按照书上的方案开始行动
1.先给自己定个目标：我要减肥到我婚前的体重。具体多少保密。O(∩_∩)O哈哈~
2.行动：每天锻炼1小时，每周至少5天。方式：跑步，跳绳，健美超，羽毛球等
3.发现拖延：当自己开始找理由放弃锻炼的时候，一定要知道自己心里的小九九
4.两两相比：你愿意一直保持现在的体重，可能身体不健康，穿不上漂亮的衣服吗。想想自己大学时期的体重和身材。
5.自控成果：想象着自己能穿上以前的漂亮衣服，圆圆的脸变成尖尖的脸。想象着之前看上的那件衣服可以穿上，想象着好多人见到我就说：哇，落落你瘦啦~~
6.修正选择：现状惨败，这个是一个激烈的过程，可能还会想，就一天，就一天，就今天不去。当有自己有这种声音的时候，请一定记得拍死。
7.付出行动：马上立刻换衣服让自己行动，否则继续更多的思想斗争，结果很难想象。换了衣服，就代表着一种仪式感，给自己框上要运动的状态。出门更有理由了。
以上，从明天开始，请大家帮忙监督。
写下来，说出去，求监督。
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