关于练习的几条普适性原则

相约读书打卡第506天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是。彼得·布朗、亨利·罗迪格三世、马克·麦克丹尼尔所著的《认知天性》第三章《“后刻意练习”时代的到来》第七节｜关于练习的几条普适性原则

棒球运动员要如何从起步到精通，慢慢的掌握这项复杂的运动。杜利教练的执教理念与培训理论是围绕每周一次的周六比赛建立起来的。在这短短的时间里，球员要学习很多东西：在课堂上学习对手的比赛风格，讨论对抗的进攻与防御策略，把讨论内容付诸实践，把策略拆解成个人跑位并进行实践，把这些单独的内容结合成整体，然后不断重复，直到整个环节运行的像时钟一样分秒不差。

在练习的同时，球员还要保持扎实的基本功：阻挡、擒抱、接球、传球、带球。杜利相信：（1）你需要不停的练基本功，不能停，这样才能保持状态，不然就会生疏。（2）但是你需要在训练中有所变化，因为重复太多次会让人感到厌烦，位置教练与每个运动员合作，探讨具体的技能，然后在团队训练中告诉他们要如何跑位。

还要训练如何打比赛。每位球员都要熟悉比赛战术，还要有特殊的策略。通常来说，正是这些特殊策略决定了比赛的胜败。特殊策略是典型的有间隔学习，这些练习只在周四进行，所以每次都有一周的间隔时间，而且这些训练的内容是按不同顺序进行的（属于穿插练习）。

从上述环节自然可以看出这支球队取得成功的一个重要方面就在于：它有一套非常具体的每日训练安排与每周训练安排，其中穿插着个人练习与团队练习的元素。每天的训练都是以锻炼基本素质开始的，接下来球队会分成小组练习，训练与若干位置相关的跑位。这些零散的内容会被逐渐的整合在一起，球员也就走成了球队。演奏的节奏会加快，也会减慢，从而保证球员身心得到充分锻炼。等到周三，队员会真刀真枪的打一场模拟赛。

“模拟比赛的节奏很快，你的反应也会加快，”杜李教练说，“但是到真正比赛的时候又把节奏放慢，慢下来之后，你进行的是一场没有身体接触的演练。”

每次演练在开始时基本都一样，但对手做出的反应会改变演练的内容。你要能够调整适应。你要练习调整，只有在不同的环境中训练的次数够多，那么到真正的赛场上，无论发生什么，你都能做好。

球员要如何熟悉战术？他要把战术带回家，在头脑中复习演练。如果有情况发生，你必须作出调整，在心里演练。

周六比赛前会开最后几次会，复习比赛战术，从头到尾在心里过一遍。

这就是杜利教练球队的全部诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化，对那些老到的四分卫来说——周六将要踏上赛场的他们在心里做了预演，做好了根据情况调整自己做出应对的准备——他们做的事情就和经验丰富的神经外科医生一样，后者是对手术室中发生的情况进行演练。