《刻意练习》

【20190415】

1. 黄金法则。爱因斯坦说：“天才=1%的灵感+99%的汗水。”所有的天才看起来都有着不可企及的高度，而成为天才的唯一秘诀就是——刻意练习。

2. 刻意练习。也可以称为“有目的的练习”。它具有四个鲜明的特征：

001. 具有明确的目标。最好是可以衡量的，有着明确的标准。比如，我的减肥目标是减掉20斤体重，那我就要去制定一个阶段性目标，一个星期要减多少或者一天要减多少，然后每天都要通过称体重来衡量自己的目标是否达成。

002. 一定是专注的。富兰克林喜欢下国际象棋，每天在这个上面要花不少时间，但总也成不了国际象棋的高手，原因是他没有专注。但他是个写作高手呀，每次写文章时全身心投入，怎么构思？怎么遣词造句？写完后还要仔细比对、认真修改，高度专注。

003. 练习要包含反馈。练习时我们必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。无论想做什么事情，都需要反馈来准确判别在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，我们不可能清楚自己在哪些方面还需提高。

004. 努力挑战走出舒适区。对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

3. 一万小时天才法则。这个法则出自《异类》，它的依据是：无论各行各业，你做满了一万个小时就可以成为专家或行家。问题来了：

001. 传达室守了一辈子门卫的大爷，工作时间已超过一万小时，没见他成为保安行业的行家呀！混日子的老师教了几十年书，几万个小时累积下来并没有成为名师呀！

002. 有的人，在专注练习中，只要几百个小时就能成为高手。

003. 只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。

4. 心理表征。你对一个事物所形成的一个下意识的反应。

5. 在工作中“刻意练习”。最重要的是动手去做。你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。一直以来关于学习，人们的关注焦点几乎总是知识，但在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，只是让你更清楚！

6. 在生活中“刻意练习”。

001.找到一位好导师。找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。

002. 3F原则。刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

003. 保持动机。能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。

7. 杰出人物路线图。产生兴趣——变得认真——全力投入——开拓创新。

8. 总结关键词：目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到行业优秀导师，强化动机，坚持练习。