1.多吃五谷杂粮
古时候，就有“一谷补一脏”的说法。五谷就是指小米、大米、小麦、大豆和高粱。它们是2型糖尿病、心血管疾病和结直肠癌等多种疾病的克星。
谷物一般都含有丰富的碳水化合物，是我们人体所必须的营养素之一。由于人每天的碳水化合物需占到身体总能量的55%左右，所以我们每天的主食量就要达到200g~400g。
精致谷物在加工过程中会流失很多有益物质，而且吃多了会让人血糖升高，变得肥胖。而全谷物仍然还保留着一些纯天然营养成分。能给我们身体提供更多的维生素和膳食纤维。所以400g的主食里要有三分之一的粗粮。
2.食物搭配多样化
营养学会建议我们每天至少要摄入12种食物，每周要达到25种以上才算合格。因为单一的食物并不能满足身体需要的各种能量和营养。所以，平时应尽可能地摄取多种食物，比如蔬菜、水果、坚果、蛋奶以及各种肉类都要有。
如何做到食物多样化：第一，小份量饮食；第二，同类食物进行互换；第三，不同食物进行搭配。
3.食不过量多运动
食不过量，就是每天吃进去的食物不能超过身体消耗的总量。
如何做到食不过量：第一，定时定量进餐；第二，每顿少吃几口；第三，少吃高热量食品。
膳食指南建议成年人每天的运动量至少要40分钟。走路一天也要走6000步才算合格。
关于如何运动，可以先从跑步、骑自行车等这些轻度有氧运动开始。然后等体质慢慢增强了，再进行一些力量训练。比如练哑铃，或者是举重。另外除了这两种运动，还要再搭配些柔韧性训练，比如瑜伽。它能防止你肌肉被拉伤，促进你身体的柔韧性、灵活性。
如果抽不出整块时间运动，可以在上下班时选择走路回家。如果需要全天坐在办公室里，每隔一小时也可以起来活动活动身体。
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