睡眠不好=慢性自杀！三招还你好睡眠！

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。

睡眠不好=慢性自杀！三招还你好睡眠！

睡不好觉可不仅仅是给身体增加疲劳感那么简单，严重的话还会招来多种疾病。今天就为大家分享一些提高睡眠质量的方法！

睡眠这事儿有讲究

睡觉这件事看似简单，其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响我们的睡眠质量以及工作、学习和生活。

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睡眠时间其实并没有一个明确的界限，主要是根据我们第二天的精力是否充沛来判断睡眠状态是否良好。

成年人的睡眠时间建议7-8个小时，不得少于6个小时。青少年及儿童由于生长发育的需要，睡眠时间要比成年人多一点。当然了，成年人如果已经睡了6个小时但醒来后依旧有疲劳感，则可适当延长睡眠时间。

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但大家也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。有些人睡了10个小时甚至12个小时后依旧感觉睡不够，这种情况可能就是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行调整。

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另外，大家应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整。

春天万物复苏、阳气生发，大家即使起床后感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天则应早睡早起。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非是体质比较强健的人，不然不提倡早起做户外运动。

睡眠“三步法”

如果大家长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为以下三步：

1 睡前准备阶段

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睡觉前，大家要保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

2 入睡阶段

我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，因为睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

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睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

3 起床

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刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，大家可以做一些简单的伸展运动，给身体预热。

三招助眠法

如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法：

1 药枕助眠法

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大家在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地，做成药枕。

2 按摩穴位助眠法

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最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉脚底发热为止。

3 食疗助眠法

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大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。

现代社会快节奏的生活致使很多人的睡眠质量无法保证，失眠成了常态。希望上述方法有助于缓解大家的失眠症状，每天都能睡个好觉！