<p>从去年开始，我开始了一项<strong>「100天微习惯养成」</strong>计划。 </p><p>
</p><p>比如用 100 天养成写作习惯，连续100 天每天运动10分钟，连续 100 天每天断舍一件物品。</p><p>
</p><p>100天微习惯养成，给我的生活带来很大变化，也带来很多新的思考和收获。</p><p>
</p><p>如果我们可以用100天养成一个好习惯，一年365天，我们能至少养成三个好习惯，而且是受益终身的习惯。</p><p>
</p><p>你可能会说：100 天呐！</p><p>
</p><p>说的那么简单，21 天我都坚持不下来。</p><p>
</p><p>的确，我也有过很多类似的失败尝试。</p><p>
</p><p>总结原因，<strong>要么目标定的不合理，要么就是方法不适合自己。</strong></p><p>
</p><p>你可以尝试从<strong>更小、更简单</strong>的目标入手。</p><p>
</p><p>一个朋友跟我分享他跑步的习惯。</p><p>
</p><p>他说之前发现自己很难坚持每天早晨起来跑步。</p><p>
</p><p>不是因为“今天身体太疲惫了，休息一天；”就是因为“今天下雨了，休息一天”。</p><p>
</p><p>后来他看了我的分享，开始变换策略，决定从更简单的方法入手。</p><p>
</p><p>他决定“每天早晨起来，穿上运动服去外面走走，呼吸一下新鲜空气”。</p><p>
</p><p>也就是说，不再把“每天早晨跑步”当做目标，只要每天早晨出门呼吸一下新鲜空气就好。</p><p>
</p><p>这样一来，即便早晨仍然很困或者感觉身体有点疲惫，也能够坚持起床到户外站一站。</p><p>
</p><p>看看清晨的太阳，呼吸一下新鲜的空气。</p><p>
</p><p>而一旦走出大门，自然而然地就会产生“既然都出来了，不如跑跑步吧”的想法。</p><p>
</p><p>结果他就这样坚持下来。</p><p>
</p><p><strong>所以，养成习惯的关键是--目的定的小一点。</strong></p><p>
</p><p>如果你之前没有阅读的习惯，就不要上来给自己定每天读1小时的目标，那是很难做到的。</p><p>
</p><p>正确的做法是每天从看一页开始，愿意看就多看几页，不愿意看就看一页两页。</p><p>
</p><p>先养成翻开书的习惯，再进一步谈读多少。</p><p>
</p><p><strong>先养成，再强化。</strong></p><p>
</p><p>再比如之前我在文章里分享过「日舍一物」的习惯，有伙伴留言说这个方法好。</p><p>
</p><p>其实日舍一物是我真正意义上开始的第一个微习惯。</p><p>
</p><p>我喜欢购物，数量级那种，又不舍得扔，家里越堆越多，又总渴望能一起清理掉。</p><p>
</p><p>做得到吗？试了几次，做不到。</p><p>
</p><p>然后我就躺平了，一次扔不了 100 件，那我每天扔一件总可以吧？</p><p>
</p><p>我算了一下，一天舍一件东西，一年是365件。</p><p>
</p><p>我平均一天大概是三件左右，大小都算，一个矿泉水瓶，一个化妆品瓶，一双旧袜子，一件衣服，都算。这样一年大概1000多件物品。</p><p>
</p><p>从总量上来说，清理的不算多，但起码不会让家里越来越多。</p><p>
</p><p>而且日舍一物都发生在不经意间，厨房做饭的时候看见不要的瓶瓶罐罐，在某个抽屉找东西的时候发现不需要的物品，习惯养成之后就不用刻意去做这件事了，随手就清理了。</p><p>
</p><p><strong>每天都坚持清理一点点，对购物也起到一个一定的影响作用。</strong></p><p>
</p><p>因为你每天都在往外清，再进来东西呢，你会下意识的过一下脑子：这个东西着不着急用？当下需不需要？</p><p>
</p><p>如果不是特别急需的东西就暂时不买，<strong>少进多出，</strong>或者<strong>一进一出，</strong>保持一个比较<strong>平衡</strong>的状态<strong>。</strong></p><p>
</p><p><strong>为什么是100天？不是21天？不是60天？或者其他？</strong></p><p>
</p><p>杨晓霞在《自律100天》里提到习惯培养的5个时间段：</p><p>
</p><p>1第一阶段：<strong>反抗期</strong>（大约1-7天）</p><p>
</p><p>这时你的身体抗拒改变，容易三分钟热度。比如，我开始写作的第一周，基本是硬写，硬憋，很难受。</p><p>
</p><p>2第二阶段：<strong>不稳定期</strong>（大约8-21天）</p><p>
</p><p>这时你慢慢接受这个习惯，但还是不够稳定，容易受突发情况影响。</p><p>
</p><p>3 第三个阶段：<strong>倦怠期</strong>（大约22-30天）</p><p>
</p><p>这个时候你会因为看不到短期反馈而倦怠。比如，我写了一个月时，还是为了完成打卡而写作，写作时间也不固定。</p><p>
</p><p>4 第四个阶段：<strong>适应期</strong>（大约30-60天）</p><p>
</p><p>这个阶段，你的身体已经适应新的做法，这个时候，习惯初步形成了。</p><p>
</p><p>5 第五个阶段：<strong>认同期</strong>（大约60-100天）</p><p>
</p><p>这个阶段，你会赋予这件事意义，开始体会到，能开始享受这件事的乐趣。</p><p>
</p><p>也就是说，一般情况下，起码要在60天之后，你才有可能开始享受这件事，开始不再是为了打卡，为了完成任务去做这件事。</p><p>
</p><p>习惯养成，是一个无法快速得到成效的事情。</p><p>
</p><p>不妄想一步登天，也不因为一时的无效而放弃。</p><p>
</p><p/><p>来日方长，你每天努力一点，自然就会有大不同。</p><p>
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