精力管理课复盘 小睡助你保持高效和敏锐

精力管理课复盘 小睡助你保持高效和敏锐
精力管理课复盘 小睡助你保持高效和敏锐

#我的新知# 学到了1.小睡时长为20～30分钟，小睡不能超过40分钟。2.小睡能快速补充精力体力。当你感到精力不足，思想不能持续聚焦在一件事上，逻辑思维差，就需要小睡快补精力。3除了小睡之外，还有听音乐、瑜伽加深呼吸法及外出散步等有效恢复精力法。#我的旧知# 学习精力课之前，我坚持早起，没有在中午时间精力最差之时小睡补能，坐着打盹还在看书，书也没能看进去，人也疲劳，真是一个假努力的状态。现在通过画精力波形图我清楚了我的精力低谷期为9：00和13：00左右，在8：20我会冲泡咖啡来提神，中午12点多吃完午饭，就会定时钟小睡20分钟，表铃一响，立即起床，精神状态很好。以前我不知小睡的度，一睡超过40分钟，很难立即醒来，一个午觉，1～2个小时，睡起后人感觉不好。原来我是进入了人体修复机能时期的深度睡眠，因此起来后状态不好。#To do#1每天早起， 中午时分加入小睡20分钟并列入每日计划中，每晚总结时复盘小睡情况。2小睡时盖被子，到点铃响即起。3精力不好、思想不集中时，可以听听轻音乐，起身走动放松下，喝点水。