请从生活中把“自律”这个词彻底抹掉。因为自律意味着自我约束，自我控制，意味着逼迫自己做不喜欢的事情。

当人与本能对抗的时候很少能赢，你会陷入不断半途而废的失败当中，渐渐认为你本来就不够优秀，不如别人，但这不是事情的真相。

大脑厌恶改变，有自己的适应性。做出行动的行为受引力与阻力的影响。引力是指想象改变后更好的自己，阻力是指一切阻碍做出改变的因素。阻力越小，越容易开始行动。因此不要再制定宏伟严苛的计划，那只会让你压力山大，产生抗拒心理，半途而废。

用习惯替代自律，用系统构建习惯，用微小的改变形成习惯。先想象一个更好的自己，然后根据目标每天做一个及其简单的行为。当形成习惯的时候，那个时候你就会不满足于当前的量，可以适当的增加。循环往复，不断迭代。

做快乐的事情是不需要意志力来约束自己的，只有做不想做的事情，才会消耗意志力。因此首先你应该做自己想做的事情。把“应该”这个词也从你生活中抹掉。“应该”的背后是他人和社会规训对你的期待。但真正重要的其实是你内心真正想要的。

真正的幸福是活在当下，体验当下，去除“目的”。读书只是因为我想读，而不是因为其它间接的目的。当你专注于事情本身时，事情开始变得有趣。任何一件事，如果你给它一个目的，它就会形成压力，就开始变得不那么有趣了。当你关注目的时，你就无法专注当下。就像旅游时着急逛完所有景点，那旅游就会变得急迫，变得失去了本来散心的初衷。就像阅读规定每天读多少页，每月读多少本，只会让你快速读完而不是关注是否真正掌握其中的道理。

高水平多巴胺戒断是让人真正回归平静以及做出对未来更有价值活动的诀窍。很多事情都是相对的。当你习惯看抖音时，这种即刻满足的高多巴胺分泌水平会让阅读、运动这种低多巴胺水平的活动黯然失色。你不会想去做这些更有价值的事情。当不去刷视频玩游戏时，空闲的时间让阅读看起来比无聊呆坐更有意思。

总结：

要想真正改变自己，形成好的习惯。可以从下面几条着手：

1、戒断高多巴胺的活动，回归内心宁静。

      关掉微信视频，卸载抖音，卸载游戏，降低刷剧（可以精选好剧，不看烂剧，这这样值得看的并不多）。

2、从生活中抹掉“应该”这个词，把它变成“我想要”。

    我知道这很难，但不是不可以。生活里很多事情其实都可以外包的。把不想做的事情花钱找人做，省下的时间做想做的，提升自己，这反而会让你更加精进，赚更多的钱。不要在乎那些小钱，没有哪个有钱人是靠精打细算，抠门抠富的。生活中大多数人捡了芝麻丢了西瓜。

做想做的事情，需要的意志力很少，这意味着你会更容易达到心流状态，更容易取得成功。

3、从简单到不能更简单的行为开始，培养习惯，减少改变的阻力。

例如跑步先从每天走5分钟开始。

4、去目的性，活在当下，专注于事情本身。

如果确实需要目的，那最好是直接目的，而不是间接目的。从第一性原理出发，找到事情的本质，回归本质，回归常识。