社交恐惧是什么体验？如何克服？

社交恐惧是什么体验？如何克服？

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近期，有缘网发布《90后大众婚恋行为报告2019》，超过58.6%的90后认为自己患上“社交恐惧症”。由于长期缺乏线下与陌生异性的接触机会，他们羞怯于进行线下见面。

同样，智联招聘发布的《2019年白领生活状况调研报告》显示，职场也在蔓延社交恐惧症。其中，95后有社交恐惧症的比例13.61%，90后与80后分别占比13.17%、10.30%，而60后仅为3.57%。

像马天宇、雪莉、郑爽、霍建华、周迅、王菲、蒋欣等明星都自曝自己有过社交恐惧。

面对社交恐惧，不禁想问大家，社交恐惧是一种什么体验？

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我咨询了一些朋友，以下观点全是个人观点。

@koo-koo：社交恐惧就是太在意别人眼光，害怕得不到认同。我以前也会这样，跟人交流的时候，很害怕自己说的不好，就是很难跟人用心交流。后来，我发现这是不好的，我会缺少感情，对任何事物都缺乏相应的感情。

@时光：不能接受自己，不喜欢自己的状态，这样的自卑心理。我的同学就有，他说他不喜欢听到表扬，他觉得这是在嘲讽他。每次我都想跟他说好好的去接受，你已经很厉害了。可是，他就不能接受，在他意识里他就是不好，在我们眼里他已经很好了。

@Ajiang：害怕与人交流，害怕自己说的话别人不接受。就是他会思考很多东西，即使跟别人一起走，也不爱交流。我不知道为什么社交恐惧症的人会考虑那么多东西，每一个举动，每一个细节都要思考，就连别人的行为都要思考。希望能走出来，不要害怕。

@爱哭男孩：我觉得社交太苦恼，要面对很多人。我只会跟自己很好的朋友社交，其他时间我更愿意独处，或者选择在社交平台上进行交流。我觉得这也是社交恐惧症，每句话都要斟酌后才说，不想跟人社交。这样习惯独处的我，也接受了现在的自己。

@someone：之前说芬兰是社交恐惧的国家，虽然有些夸大。不过，芬兰艺术家Karoliina Korhonen画的漫画就是社交恐惧症，画的非常可爱。他们需要独立的空间，不会称赞自己，不喜欢引起别人的注意。我也有点想去这样的国家，是独处的天堂。

@Gimrui：我记得美国的《精神疾病诊断和统计手册》中有对社交恐惧的诊断标准。我觉得他们在面陌生人的时候更容易焦虑或恐惧，还有会很大的压力。这样不善言辞、不爱交往的他们更喜欢高质量的独处，他们对社交过于紧张，想得太多。

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“喜欢自己一个人独处。”

这是相对比较多的观点，那么，如何克服社交恐惧症？

@爱哭男孩：我不用克服，接受自己之后，我更理解怎么跟别人相处。从关注自己到关注他人，我发现其实别人也有点社交恐惧，就是不会有特别放得开的，都会保留自己一些空间。原来我害怕的社交都是自己想太多，没有把目光放到别人身上。

@婗：我觉得是人际过于敏感，容易受伤。不要把一些事情放大，不要渴望别人关照自己，不要以自我为中心。在社交场合时不要以为别人在关注你，纠正自己的理念。因为不是每个人都要对你好的，学会独立和坚强，凡事依靠自己。

@someone：自卑导致的，可以寻找自卑的原因，是不是过于追求完美。有时候，过于完美的人，不太受人喜欢。因为每个人都是有缺陷的，不要太注意自己的缺陷，让缺陷变为自信，就觉得很多事情云淡风轻。例如：力克·胡哲天生没有四肢，他还是很自信，写了本书《人生不设限》。

@时光：学会独立，放弃依赖。社交恐惧症有可能是对陌生环境的排斥，不太适应这样的环境。这就造成了依赖心理，只愿意接触自己想接触的人，只愿意接触熟悉的环境。我认为要多接触陌生人，这是很好给自己的锻炼。

@koo-koo：学会不计较以往的事情，这也是摆脱社交恐惧症的方法。不要老是记得以前的事，其实别人根本不记得，而是在你心理，你觉得自己很严重。比如：别人只对你开的玩笑，这都是很正常的，不要觉得自己受伤，胸怀天下。

@Gimrui：我认为可以培养自己的兴趣，过充实的生活。即使你有社交恐惧症，我想也是找不到话题跟别人交流。如果你有业余兴趣的话，我相信这样是最好不过的，用自己的兴趣来跟别人交流。再通过一些课堂，跟别人接触，可以克服社交恐惧。

经过对社交恐惧的话题讨论，我们能了解到每个人的看法，比较多的观点认为社交恐惧喜欢一个人独处，并且认为理解自己会克服社交恐惧。不管正确与否，大家都对社交恐惧症保持乐观的看法。

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