不知不觉猫爬的教学系列已经到了第三节了，这一次我们主要分享怎么在爬行中更多的运动髋关节的力量，调动起它本身应有的灵活性，避免大腿肌肉过度的代偿，巴拉巴拉以下省略一百余字。。。可能很多人并不想听长篇大论的理论阐述而更关心做动作会带来什么好处，那么从功利的角度来说，重点来了，这次的教学可以有效地通过学习正确找到胯的运动来纠正改善很多人关心的X型腿、O型腿这些腿型不直不美的问题，解决很多人大腿前侧外侧粗壮，膝关节超伸的问题，一句话，通过松腰活胯来让你体会打通任督二脉重新学会走路的感觉。
我们走在大街上时常看到很多女性走路是这样的，膝盖在动态中时常内扣相碰。，你如果留心观察会发现她们走路多半胯几乎没有明显的转动，甚至也不怎么摆动胳膊。远远看起来整个人就像一张扑克牌一样整体向前推动。
她们也许会抱怨自己腿并不够直还有大腿前侧粗壮，或者有膝盖疼痛的问题，或者有的女性明明并不算是很胖的体质但小腹永远都有着微凸的外表。
那么问题在于哪里呢？往往就在我们不会正确的调动胯来带动下肢的运动，过多的使用大腿的肌肉发力行走，从而带来了小腿肚粗壮，膝关节疼痛，腿型不直等等这些问题。回想一下，当你出门逛街逛了一整天特别疲惫的时候，有时你会感觉到自己的腿像灌了铅一样，只能拖着沉重的脚来走，往往这时候我们因为大肌肉群疲劳不得不采用更省力的方式，此时的走路方式才更接近于运用惯性整体向前倾倒的正确行走。
但是一般人一开始很难从走路开始体会怎样正确运用自己的胯，那么我们就退而求其次在爬行这个姿态下来学习如何更好的找回胯正确工作的感觉。鉴于不下游泳池只看理论永远都学不会游泳一样，所以我决定不长篇大论的叙述那么多理论，而更多的讲解动作该如何做出来，在练习中让自己体会到真实的感觉。
接下来进入教学环节：
1、找个舒服的地方，如图趴好。大腿后侧柔韧性不好的同学可以膝盖弯曲一些，尽量不要高高拱起腰椎。
2、以一侧为例，整体重心前倾，伸出自己的左手，它会自然的落在前方，这时候左脚掌蹬地垂直向上发力，你也许会感觉左侧膝盖想向内扣。保持住让膝盖向前顶，也许你能感到力量像拧瓶盖一样传导到左侧的髋关节，这时候右侧的屁股会被向上顶起来，右腿自然的被摆动向前，记住，右腿没有主动发力迈步！
3、重复另一侧，继续向前，当手掌落稳后支撑稳定再同侧脚掌发力蹬地，顶起对侧的屁股使得对侧的腿自然摆动向前
最后放上视频方便大家理解
直腿猫爬中胯的活动_腾讯视频
可能出现的问题:
1、爬行时放松膝盖感觉脚踝卡住了下不去，这往往可能是足背屈能力不足，小腿后侧过于紧张，多见于长期穿高跟鞋的女生，我们可以拉伸一下小腿后侧，或者爬行前做这个动作来热身。
2、屁股扭来扭去不能保持稳定，我建议可以更多关注屁股更容易倒向一侧的对侧手臂支撑情况，让手臂支撑稳定后再做下一步，把动作放慢，这个原则适用于很多情况，只有放慢动作才有可能发现平时因为快速而被惯性一带而过的身体细小差异。
简单的讲述：爬行跟走路相比多了上肢的支撑，难度降低，如果爬行时出现了各种屁股晃来晃去，膝盖内扣，大腿酸痛，那只能说明在日常行走时你的动作模式更是差的一塌糊涂。相对来讲，很多女性的x型腿问题在于髋关节的内旋功能不能正确的完成，而让膝关节出现过度的内扣来代偿，日久天长不仅腿型变差，更会带来很多的慢性疼痛问题。听的再多都不如行动起来多练习一下，在这大好春光中好好的体会，身体会记住练习带来的正确感觉，我们只需要重复再重复，最终这些正确的动作模式会内化到日常的生活中，一切都会越来越好的！
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