回家的路上，我感受到头部的沉重感，我觉察到，我对它说我承认这种感觉，我允许它就在那里，那一刻这份感觉没有以前那么满了，我知道我在思考费神，我承认它，
我知道今天我愤怒了，我觉察到了，我想我自己承认我有愤怒，我是可以有愤怒的，我接纳自己是愤怒的
我觉察到我今天难过了我承认我难过，我允许我难过。
我觉察到我今天悲伤了，我承认我的悲伤，我向自己承认我是可以悲伤的，我允许自己悲伤
我觉察到今天我有控制别人的欲望，我觉察到了，我向我承认我有控制他人的欲望，我承认背后有害怕被控制的欲望。我向自己承认我有强烈的控制欲望，背后有强烈的恐惧感。我接纳自己是可以控制的。我允许我自己控制。我看到它了，
我觉察到我有强烈的渴望学习声音的欲望，我向我自己承认我有强烈的渴望学习声音的欲望。我向我承认，我允许我有这样的欲望。我允许它就在那里
我觉察到自己有不配的的念头，我向我自己承认。我有这样不配的的念头。我允许自己是可以有念头的，我看到这让我很痛苦。我接纳自己气可以痛苦的
我觉察到我自己的爱，对他人的爱，我承认我真的很想要帮助他，我允许自己有爱的欲望。助人助己。我为自己感到自豪和满意。我接纳自己是有爱的，随和的。
我觉察到我有强烈的无助感，我向我自己承认我是可以有这种感觉的。我接纳自己可以有无助的感觉在哪里，我感受到我身体心里的痛苦，我允许这一切按照它的样。我接纳自己就是这个样子，无论美丑。
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