熬夜是问题吗？

当然一定必须是问题，每年还会有很多人因为熬夜而死亡，是不是特别的可怕？

熬夜催死的6个步骤

01.长期23点以后睡觉，第二天没有健身

02.昏昏沉沉，情绪低落，经常抱怨

03.浑身酸痛（肩部、背部、腰部）

04.开始得病（胃炎、食欲不振）

05.感染癌症

06.死亡

敲下这六条以后我心慌的要死，已经处于第三个阶段的我，腰酸背痛腿抽筋，想要下楼去跑步，外面竟然还下雨了。可怜~

同时熬夜晚睡还会带来以下问题，一定要知道

1.焦虑迷茫无助：想改变却又找不到方法

2.颓废混乱压抑：工作生活经常混乱不堪，没有目标，对未来失去信心。

3.拖延三分钟热度：讲的多，做的少，拖延效率低下，做任何事情都是三分钟热度。

4.即时享乐过度消费：沉迷于手机，即时享乐，收入微薄，过度消费。

5.知识断层精神空虚：思维固化，知识断层，精神空虚，得过且过，无节制的放纵自己。

王健林作息时间表

很多人都看过这张王健林的作息时间表，也听过李嘉诚、彭于晏等人的作息时间。越优秀的人越自律，我们还在等什么呢？

你连早睡早起都做不到，还谈什么成功？

早睡早起会让我们越来越优秀

1.意识到时间的稀缺与宝贵

2.精力更加旺盛

3.高效工作

长期睡眠不足的8大危害

长期睡眠不足的8大危害

R90睡眠术养成科学睡眠

R90睡眠方案是指以90分钟为一个周期。对于成年人来说，每天需要4~5个睡眠周期，也就是6~7.5个小时。如果使用R90睡眠方案来分配睡觉时间？

首先确定你起床的时间，然后根据你起床的时间和你所需要的睡眠周期，来倒推你，需要的睡觉时间。

比如你每天早上6点起床，就要睡够,4个睡眠周期，那么你必须在前一天晚上的12点上床睡觉。4个睡眠周期也就是睡够6个小时。

注意：

每天4~5个睡眠周期

每周至少有28~30个睡眠周期

每周必须保证三天睡眠周期是够的

正确的早起方式一定是不能依靠“决心+毅力”的，自制力耗尽，早起就是负担。

01  早起的第一个方法：正确使用闹钟

使用两个闹钟

第一个闹钟在期望起床时间的前3~5分钟，声音柔和，轻轻唤醒

第二个闹钟期望起床时间，声音巨大，声音足以吵醒你的家人，并且放在手接触不到的地方

当第一个闹钟响起以后也能督促你要及时关闭闹钟，以免吵醒你的家人和孩子。

叫醒你的是闹钟，而不是心中的梦想。我的第一个闹钟想起以后，我的脑子是混沌的，还想继续睡个懒觉。可是第二个闹钟又要响起，我只能起来下床去关闭。

为了避免我关掉闹钟继续回到床上睡觉，有个小妙招，大家想不想知道

02 早起的第二个方法：清水唤醒自己

就是往第二个闹钟旁边放一杯白开水，我一般是冲一杯蜂蜜水放到旁边，甜甜的很开心，用一杯白开水唤醒自己。

可能还有的同学会认为早起以后没事可干，也就不早起了。还有的同学和我刚开始一样早起就想出去跑步。

没事可干的同学一定要想好做什么，做的事情最好是轻松的，不要像我一样直接去跑步，跑步这件事还是很快乐的。起初的阶段一定要去做你晚睡时想干的事，这样起来是心情愉悦的，等养成早起习惯以后，再去尝试跑步这些稍微困难点的事情。

03 早起的第三个方法：三条命坚持法

每天早起不应该当作目标，早起应该只设定周目标

周目标：一周中有几天按照期望时间起床

推荐设定周目标为4天，意味着三天可以不用早起（在游戏世界中也就意味着有三条命），每周就有值得期待的三天不用早起

04 早睡也要有仪式感

总结：

你想要真正做到早起并且坚持下来，请做好以下三件事情：

1、有备：准备好闹钟和白开水

2、有利：安排好期待的事情做

3、有命：别傻傻的要求自己每天都做到

【寄语】

当你热爱你所做的事情时，你并不会觉得你在工作，那就是你自己。这将是一笔宝贵的人生财富——库克

一个人可以走得很快，但是一群人可以走得很远

我是那枝小花，坚持分享成长道路中知识干货，愿我们能够成为成长道路上的同行者。

如果想认识更鲜活真实的我，可以加我私人微信Melody170304（备注：简书），欢迎加入21天早起陪伴群，欢迎多多交流～

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