谁补钙？

首先，应避免会造成骨质疏松的危险因素，常见的危险因素主要有：吸烟，饮酒，不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体内的钙质消耗掉，因此，有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。

其次，饮食方面，奶制品是最佳的食物补钙，虽然有些食物的含钙量也很高，但同时它也会存在一些其他问题，比如，虾皮含钙很高，甚至比奶制品要高很多，但它的盐分含量也相应的很高，吃的太多，对血压高的人并不合适，海产品含钙很高，但甲状腺功能异常的人吃多了对身体也会有影响，所以，通过大量的观察发现，奶制品是比较简单，也比较容易获得的补钙食物，每天摄入一定的量，对身体的其它方面也有好处，不过对于现在的食品安全和营养问题还存在较大的质量差异，建议大家选购有机食品。

再次，人体可以通过日照来获得身体所需要的是维生素D，普通人，夏天每天日照20-30分钟，冬季日照比较弱，需要4、50分钟胡总和一小时，人体暴露的皮肤、包括面部，颈部，手，前臂等这些部位经过日光的照射，就能够获得足量的维生素D。

坚持使用这些方法，对于人体的补钙十分有益。

最后，补钙，如果条件允许，应从年轻的时候就注意起来，现在好多年轻人工作比较疲劳，总觉得自己没事，想等到一定时候再慢慢补，可是人体钙的峰值是在20多岁将近30岁的时候，从现在开始补起，对年轻人身体钙库的量补比较好，将来流失消耗之后，剩余的钙，可能仍然会在正常的水平，在老年的时候就会收益了，如果年的时候不注意，等老年病情严重了再补充，所消耗的时间和金钱都会更加多，造成的危害也会更加严重。

每日建议用量，成人每日的镁摄取量为400毫升，钙摄取量为1000毫克，但是依据美国NIH的最新建议，钙质的摄取量应依照年龄和性别而不同。

6个月以下：400毫克，6个月-1岁：600毫克；1-10岁：800毫克；11-24岁：1200-1500毫克；

25岁及以上男性：1000毫克；25岁-50岁女性：1000毫克；25-50岁女性：1000毫克；

更年期后女性：1000-1500毫克；65岁以上女性：1500毫克

美安等渗强化钙主要成分：

钙（CALCIUM）

1）钙是人体骨骼形成最重要的物质，从胎儿时期即开始需要钙质的吸收，发育生长的过程更是需要改的补充，以帮助骨骼及牙齿的生长。

2）到了中年以后，钙质便会开始流失，尤其是更年期后的女性，钙质流失比率更大。

3）长期的流失或者缺乏钙质，易造成骨骼疏松症，骨折、筋、背疼，也容易造成骨刺及驼背。

维他命D3（VITAMIN D3）

1）维他命D合成D2和D3，两者都具有活性，能促进钙、磷离子在小肠的吸收。

2）严重的肾脏病患者，由于肾脏衰竭无法将维他命D2双氢，可以考虑以活性D3来取代D，更能有效促进骨骼中钙离子的再吸收。

硼（BORON）

硼能防止骨中钙质流失而不致骨骼疏松。

镁（MAGNESIUM）

钙的代谢需要镁，镁会帮助钙与钾的吸收，防止钙酸存积在关节，血管，肌肉中而钙化，不仅是钙，镁也是骨骼和牙齿代谢的基本要素，钙与美共同参与体内能量的产生，肌肉收缩，神经功能，酸碱平衡，核酸代谢等功能，所以在补充钙质的同时，请不要忘了镁也一样的重要！