跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。
吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼睛平视前方。（头颈部微微的后仰，如果感觉颈部不适，可以平视前方）
呼气，松开双手，双手掌着地，撤右脚向后，做反侧。
左脚向前一步，屈膝，左小腿垂直，髋部下沉，吸气，上体直立，呼气，双手体后十指相扣，手臂伸直，掌心并拢，胸腔大大的打开。
拉伸我们的髋部，和大腿的前侧肌肉，舒展胸腔，
呼气，松开双手，双手掌着地，撤左脚向后。
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。
吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼睛平视前方。（头颈部微微的后仰，如果感觉颈部不适，可以平视前方）
呼气，松开双手，双手掌着地，撤右脚向后，做反侧。
左脚向前一步，屈膝，左小腿垂直，髋部下沉，吸气，上体直立，呼气，双手体后十指相扣，手臂伸直，掌心并拢，胸腔大大的打开。
拉伸我们的髋部，和大腿的前侧肌肉，舒展胸腔，
呼气，松开双手，双手掌着地，撤左脚向后。
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
刚进入瑜伽学习的时候，做猫牛式、骑马式等动作变体时，脚背无法下压，几乎完全依靠膝盖支持，重心不稳。看到我们摇摇晃晃...
好久都没有做阴瑜珈，今天预约的课程，很意外的是开髋的阴瑜珈。 基本上都是-骑马式变体，婴儿式，青蛙式，鸽子式，仰卧...
右侧骑马式变体扭转 步骤 站立于垫面，身体向下，双手压实地面 屈右膝，左脚向后迈一大步，左膝盖点地 落下双手在右脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
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山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
本文标题：骑马式变体
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