我的瑜伽老师瑾瑜
刚进入瑜伽学习的时候，做猫牛式、骑马式等动作变体时，脚背无法下压，几乎完全依靠膝盖支持，重心不稳。看到我们摇摇晃晃的现象，瑾瑜老师说每天练习金刚坐吧！这个动作简单易行，比较懒散的我是比较容易接受的，于是就开始了金刚坐之旅。
在家我是在沙发上练习的，尽管沙发很柔软，练习一分钟对于我来说都是很难做到的，脚背疼痛，腰背不够挺拔，就在身体感觉能承受的时间里开始～练习～结束。反正在家里也没人看到，也没人管我，想什么时候开始自己说了算，什么时候结束不用和别人商量，想做多长时间就做多长时间，随心所欲练习着，玩着。
不知道过了多少天，有一天发现自己做骑马式动作时，感觉到脚背的力量对身体的支持，膝盖的压力明显减小，尽管脚背无法完全贴靠在瑜伽垫上，这更增加了我练习瑜伽的信心。
有一天自己很静的练习金刚坐，一会儿感觉到海底轮热热的，脚底也热热的。前两天早晨在家练习金刚坐的时候，感觉到海底轮那团热顺着中脉沿着身体前部向上升腾，穿越生殖轮，到达了太阳轮，那股热感像一溜线，细细的，那股热流像小小的喷泉，越向上越微弱。随着那股热流的升腾，同时双臂不自觉的在身体的两侧随着呼吸慢慢上举，慢慢的落下，非常轻松自如。不知道是自己的双臂带动了那股热流，还是那股热流推动了上臂，自己也不清楚，那一刻似乎就有了一对翅膀，可以轻盈的飞翔。自己有些欣喜，看了放的冥想音乐，不知不觉中自己坐了二十分钟。这两天瑾瑜老师布置作业，就把自己的这份体验和感受很粗糙的记录下来，作为练习瑜伽中的点滴收获。在网上搜索图片时，发现金刚坐有这么多功效，有点惊着宝宝了！
【金刚坐功效】
1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。
2、消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是像我这样的长期“久坐一族”，更需要经常练习。
3、缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。
4、缓解水肿，改善腿部疲劳状态。
吃完饭不能练习或运动的时候，不妨试试金刚坐，如何做呢？我复习一下
【金刚坐做法】
1、跪姿，双膝并拢，脚背贴地
2、臀部向后坐在脚后跟中间
3、腰背部向上延展，放松肩部
4、双手放在大腿上或会阴处
5、目视前方，放松面部，正常呼吸
刚开始练习时可以时间短一点，不拘泥于时间的长短，后期根据自己的身体感受逐渐延长时间。瑜伽就是这样，练习是循序渐进的过程，收获就是出乎你的意料之外，除了惊喜，还是惊喜！
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