冥想引导

话说冥想练习，已经做了一段时间，效果不错，头脑比以前清醒多了。然而，放假期间，大脑没什么负担，成天除了做家务，就是胡吃海睡的，觉得没啥事，可以暂停一段时间。最近，头脑老是稀里糊涂的，比如打字啊看书啊做家务啊都不能专心致志，分神特严重，于是又重操旧业，继续做练习。

今天早晨刚做完练习，便趁着头脑清醒，完全靠回忆，将视频当中的引导词复述一下。如果有没说清楚的地方，有待于以后完善。

首先，伴随着轻柔舒缓的音乐，在坐垫上盘腿而坐，轻轻地关闭眼睛。要让你的尾骨向下沉，脊柱向上拔高。先来做几组缓慢的自然的呼吸。当你在吸气的时候，头顶向上提，让气息从尾骨到头顶充分地运畅。当你在呼气的时候，要让气息从头顶沿着耳朵、肩膀、双手，一直到双腿，慢慢往下沉。

接着，观察一下你吸气时，你胸腔的起伏更大，还是你腑腔的起伏更大，并没有说哪个更好，就是观察一下有什么不同。要知道，在你吸气的开端、中段，以及吸气的结束，都是不一样的。同样，呼气的开端、中段，以及呼气的结束，都是不一样的。观察一下，你吸气的时间长，还是呼气的时间长？

然后，在你吸气结束的时候，是直接开始呼气还是中间有个小小的空隙？同样，在你呼气结束的时候，是马上开始吸气非常流畅的，还是中间也暂停了一下？观察一下，能否让这个空隙稍稍延长一下。

然后，下面跟随口令，做几组有节奏的呼吸。吸气，1.2.3.4.5.，呼气，1.2.3.4.5.……共五组。

吸气1.2.3.4.5.屏气1.2.3.4.5.呼气1.2.3.4.5.屏气1.2.3.4.5.……又是五组。

然后，现在做自然的呼吸，放松的深呼吸。观察一下你的身体，是否变得轻盈了、舒服了。你的眼前好像出现了特别的颜色，在我眼前出现了青青的绿色。你的眼前是否出现了某个人，感受一下ta的面容，ta的样子，ta就是你心里最爱的那个人。

最后，现在动一动手指，感受一下我们身体的存在，将双手带到胸前，去搓热双手，然后轻轻地敷在眼球上，将手心的能量传给眼球，眼睛在手心里完全地放松。轻轻地睁开眼睛，适应一下眼前的光亮。

本次冥想到这里全部结束了。

看到了没，冥想的好处就在这里，大脑能够靠回忆，将20分钟的引导词大致写出来。真的挺好！