收获优质睡眠要注意这2点
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。
人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。
来源《人民日报》
收获优质睡眠要注意这2点
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。
人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。
来源《人民日报》
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本文标题：2024 每日一读‖44 收获优质睡眠要注意这2点
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