生命在于运动，生命始于运动。如果你不输入内容，你的身体会一直误解当今社会的信号，从而激活“默认衰老”的设置。
我们要如何避免衰老？答案是改变我们向身体发送的信号。覆盖衰老信号的关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活。但是，运动是最基础的。
培养起定期定时运动的习惯，不要每天都做决定，那样很难！在你的余生中每周锻炼 6 天。4 天进行认真的有氧锻炼(跑步或游泳或骑车等)，每周 2 天用力量器械进行认真的力量训练(健身)。
在《明年更年轻》这本书里学到两个名词。细胞因子-6（简称 C-6）是控制炎症（衰老）的主要化学物质，而细胞因子-10（简称 C-10）是控制修复和生长的主要化学物质。C-6 是肌肉细胞和血液在运动的刺激下分泌的，而 C-10 是在 C-6 的刺激下分泌的。这就是你的身体将衰老和生长捆绑起来的高明做法。事实上，C-6 会触发 C-10 的分泌。衰老会触发生长。
C-10 很重要，因为生长是你所追寻的魔法。你每次出汗的时候，从头顶到脚趾尖，从心脏到前列腺，从手指到膝盖，每个关节，每块骨头，每个器官，你了不起的大脑的每一处，全都受到了 C-6 的洗礼，然后是神奇的、让你变得更年轻的 C-10 的洗礼。这就是良好的平衡：适当的衰老触发生长。
要么生长，要么衰退。运动就是最好的解码！
自律而坚持，运动赋能，让我们的生命明年更年轻
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