还在把肱骨前移当成圆肩治疗嘛？

还在把肱骨前移当成圆肩治疗嘛？

菠萝君健身官方号 2019-03-16 10:37:53

你以为是圆肩？其实是肱骨前移综合征！

各位粉丝，你们在健身的过程中，会不会发现自己的三角肌前束特别好练，但是三角肌中束和后束却怎么也练不大？会不会在做肩推举或者前平举的时候，三角肌前束特别容易不舒服？

如果你存在这些问题，那你可得好好看一看今天的内容了，说不定你就会豁然开朗！

首先给大家看几张粉丝照片，是不是乍一眼看上去像上交叉综合征里的圆肩呢？但是仔细一看，你会发现好像有些不一样的地方。

那么再给大家看下面这组照片，相信聪明的你能立马看出什么地方不一样了吧。

可能很多朋友看到这里，大概感觉到了区别，有些人会说，这些不都是上交叉综合征吗？

那么菠萝君要告诉你，上面一排统称为“肱骨前移”，也可以称为“肱骨头前移”。

1初识肱骨前移

从解剖学的角度来说，肱骨头自然和肩峰会有一个30度左右的生理倾斜角度，它由四块“肩袖肌群”包裹着，形成了一个稳定且灵活的关节系统，但是众所周知的是，由于盂肱关节特殊的结构特点，前方只有一块肩胛下肌来负责稳定，所以肩关节的脱位大多也是发生在前下方。

简单来说，肱骨前移可以理解成肱骨头在锻炼或者生活等不正常的姿势下，出现超过正常向前下方倾斜角度的幅度，换句话说你可以理解圆肩只是简单的肱骨头向内平移，而肱骨前移则是有一个斜向下倾斜的坡度。

一般有肱骨前移的人，都有上交叉综合征，而又上交叉综合征的人，却不一定会出现这个肱骨前移。

在最上面的三张图，我们统称为肱骨前移。

2你该如何辨别？

简单介绍完了肱骨前移的大概含义，我们来说说如何辨别肱骨前移的特征以及肱骨前移对人有什么坏处。

我们下面展示一个肱骨前移的极端案例，大家可以仔细的观察一下。

肱骨前移特征的第一点，也是最直观的一点，肱骨头前下方倾斜的角度变大了，一般都超过了40度，而肘关节的夹角在手臂自然垂下时，肉眼可见其角度变小。

肱骨前移第二个特征就是，肩关节内锁骨的位置，在这个极端案例中，可以看见这个粉丝的锁骨已经明显因为肱骨头的前下方倾斜而产生了不正常的锁骨角度。

（肱骨前移锁骨位置变化）

（正常锁骨位置）

肱骨前移的第三个特征就是因为肩关节是一个复合体，存在盂肱关节的肩肱节律，肩肱节律指的就是肱骨头和肩胛骨之间的运动规律，他们是一个协同运动的关系，所以肱骨头位置的变化，一般都会造成肩胛骨位置的变化，肩胛骨会翼状化同时会造成肩胛骨远离胸廓出现不正常的倾斜坡度。

3 肱骨前移对你有什么危害？

说完了如何辨别肱骨前移，我们再来讲一讲它对于肩关节有什么危害。

首先，需要给大家科普一个专业名词“方肩畸形”，又称“平坦肩”。肩关节及其肌肉病变的体征之一，肩关节失去正常圆形膨隆的外观，而如削平成直角，则为方肩。本征可见于肩关节脱位及肩肌萎缩，即肩部失去原有的圆润，外形呈棱角分明的表现，是肩关节脱位的典型体征，常与关节的弹性固定并存。因肱骨头移位，肩峰下空虚，肩峰相对外突所致。

但是在这里，很多人产生类似肩关节脱位之后的方肩畸形，不是因为肌肉损伤，而是因为骨头的位移和变化，所以对于很多健身的人来说，就会出现三角肌中束和后束怎么都练不大，也就是开头的问题。

但是练不大不要紧，这个不是最致命的地方。

最致命的地方我认为有以下两点，第一点就是因为肱骨头的倾斜角度变大了，同时肘关节也是由远端肱骨组成的，所以俗话说得好，上梁不正下梁歪，很多人的肘关节，腕关节的问题都是因为顶端的盂肱关节生理力线和角度变化产生了损伤和弹响。

第二个问题就是因为肱骨头的倾斜角度变大，变得不正常，而很多人对于稳定性训练不重视，所以在这个情况下会出现过头运动或者肩膀从高处向下扔东西的时候，因为倾斜角度不正常，所以很容易造成肩关节脱位，同时复位后因为肩关节的力线越发的不正常，所以更容易造成习惯性脱位，也可以说肱骨前移综合征是造成习惯性脱位的首要元凶。

第三个问题就是对于很多喜欢练胸和背的朋友，因为存在肱骨前移的问题，所以在做动作的过程中，所有的压力都在肱骨头上，时间长了以后，非但练不到目标肌群，同时也会造成肩关节撞击综合征等运动损伤，极端情况还会造成软组织或者肩袖肌群、韧带、滑囊的暴力损伤，严重的时候需要做关节镜手术。

4 为什么会造成肱骨前移？

看到这里有人会问菠萝君，为什么会造成这种肱骨前移的问题呢？菠萝君认为可能存在两个常见的情况。

第一点是做了二头肌训练之后，肘关节附近肌群得不到放松，长期处于紧张缩短的状态，那么我们知道二头肌和三头肌是一对拮抗肌，二头肌主要负责肘关节的屈曲，三头肌则负责将肘关节伸直，所以锻炼了二头肌以后没有及时放松也会造成这个问题，包括旋后肌的紧张，也是元凶。

第二个原因就是很多人做肩部训练时，不注重动作的细节，某些动作前束过分发力，导致肱骨头力线的变化。

最后一个原因就是常见的因为受伤或者脱位导致的。

5如何才能矫正肱骨前移

说到这里，相信大家也对这个肱骨前移有了全面的认识，具体的矫正方法欢迎到bilibili搜索“圆肩并不可怕，肱骨前移才可怕“，也欢迎关注我们的B站“菠萝君科技”以及抖音的频道“菠萝君健身”获取更多运动康复的干货视频，谢谢！

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