跑的第一个天，你根本就跑不了五公里，这对你来说太难了，之前没有如此超强度的运动过，而且没有热身就开始跑，身体很容易出问题。
所以长跑之前最好做热身运动，让身体适应，然后先从一公里开始跑，再到两公里，最后再到五公里，以此循序渐进。
等你适应了一公里的长跑路程，且感觉到毫无压力的时候，再增加到两公里，以此类推，当你完成上一个阶段定下的目标的时候，再到下一个阶段，这样你才不会半途而废，一来就定一个超高的目标，你会吃不消，然后就会产生放弃的打算。
制定目标要量力而行，不可一口气吃成胖子。根据自身的条件和身体状况制定运动计划，然后一步一步地实现。
等你完全适应跑五公里的路程，那么你才可以坚持下来，过度运动身体也会吃不消。
每天跑五公里时间久了会有什么变化？
第一，身体状况变好了，抵抗力增加，一些小毛病都消失了或者逐渐有所好转。
第二，每天精力充沛，不觉得累，体能增加，吃啥啥香，睡眠质量越来越好。
第三，通过大量运动，身材明显变好，匀称扎实，肌肉有力量。皮肤也逐渐变好，暗沉粗糙消失，变得白皙细腻，人越来越自信，穿着打扮更加时尚。
第四，长跑可以让人更有毅力，做事更有目标，信念坚定。你会更加享受其过程，而不是只注重目标。
第五，心情舒畅，人越来越放松，更加的平静从容，不急功近利。
第六，运动能让人更加健康，内心强大，身体素质越来越好，因此更具人格魅力。身体基础好，才会有更多的机会和时间去静下心来，追求自己的人生理想，这时候做什么都容易成功！
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