在碰到考试的时候，我们常常会焦虑紧张，老师教的一种很简单的方法就是深呼吸，焦虑的时候几次深呼吸之后，慢慢就会放松下来。冥想的时候，也常常是把呼吸当做重要的锚点。
呼吸每时每刻都在进行，反而忽略了背后的原因。从武老师的课程中提到，呼吸是一个人与外部世界关系的隐喻。用什么样的方式吸入外界的空气，可以反映对外界的基本态度；用什么样的方式呼出内部的空气，也可以反映外界对自己的基本态度。
就拿前面考试的例子来说，你处于紧张之中，你的呼吸会变得急促，严重的时候都会屏住呼吸。因为这个时候外部有考官和监考，外部的环境有一种“敌意”在，感觉有一张“毒”在，于是不敢大口呼吸，怕受到伤害。
在深呼吸的时候，就是在主动调整与外界的关系，让自己感知到与外界的关系是友善的。
还有一种场景，你见到一个心爱的人，紧张得屏住呼吸，这个时候是你无意识当中觉得自己呼出的气息可能会伤害到别人，所以也是小口吐气。
【下一步行动】
下次碰到紧张的时候，把注意力放在呼吸上，有节奏地呼吸。
再多多试试冥想，慢慢就会掌控紧张。
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本文标题：呼吸的流动 20201003 晨间日记
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