大家好好，我是您的老朋友宴群，
接下来的一段期间，我要向大家分享一套，关于怎样通过训练我们的大脑，
让我们能够体验到更多的幸福的方法练习！
那我邀请您，一起来来参加练习吧！
你值得拥有更好的生活。
今天是我们的第一节，
今天我们一起来探讨，《如何吸收美好的经验》！
就是如何通过日常的，积极体验被后，隐藏着的能量啊，来去改变我们的大脑！
也就是我们常说的，改变我们的自动化反应模式。
进而改变我们的生活！
我们怎样利用生活中那些美好的瞬间，让我们的大脑变得更加的发达！
变成一个自信的，惬意的，满足的，拥有自我价值感的，并且能够感受到别人关心的一个大脑，那这个瞬间呢，是不需要，你花费巨资才能得到的，甚至它来自于我们日常生活当中的一些小确幸！
可能是你最爱吃的美食给你带来的幸福感，
或者是你爱的人，你和他在一起的那种温馨，幸福感！
也或者是一位朋友给你带来的温暖感。
或者是你完成了。某一项的任务所带来的满足感，价值高，和成就感！
这些，都不会占用你太多时间的，
每天你只需要10~15分钟和我一起学习一些，行之有效的方法，和冥想的练习，你就能够学会，如何吸纳正能量了！
就这么简单，就会自然而然的，带给你内心更多的喜悦，宁静和力量了！
在当下快速发展的时代啊，很多人每天埋手于，一项接一项，好像没有尽头的工作和事情！
好像每个人都很忙碌！
让时间，一天一天无声的.就这么溜走了，
但是在这个过程当中，你可曾停下手中的工作，
拿出几分钟的时间，去感受一下，
在普通的一天当中，发生的某个积极的瞬间呢？
如果，拿不出这几分钟，甚至几秒中的时间去享受，去留住这种美好的体会的话。
那这么多美好的这种瞬间，
它就像微风吹过树梢那样，与你擦肩而过，转瞬即逝！
仅仅只有片刻的愉悦！
却没有持久的价值！
如果你也想要让自己的人生变得更加的美好，
就欢迎你和我，一起来学习这个课程。
让我们一起开启这一趟美好之旅。
今天呢是我们课程的第1讲，我想和大家分享的主题就是《打破妄想》，
亲密关系中，为什么我们总会夸大对方的缺点呢？
首先啊，我请大家试想一下，
在我们的日常生活，以及工作当中，或是在我们的亲密关系当中，是否有以下这种状况呢？
比方说，你今天完成了二十件事情，但是你犯了一个小小的错误，那么晚上，当你睡觉的时候，你脑子里最有可能想到的是什么呢？
很有可能就是这个小小的错误，是不是？
即使这个小错误，只是你一天当中。做对了很多事情当中，一个很小的部分而已哦，
或者说呢，今天你的老板对你的工作做了几个评价，但是呢，在一大堆的赞美之词当中，夹杂着一小条的评论，那你就有可能只关心这条负面的评论，是这样的吗？
就像我的生活，其实我是一名非常普通的妇女，出生在一个农村普通的家庭，没有背景，学历很低，和一大群人在一起面对一些事情，在很多的时候我是跟不上趟的，因为这个大家庭里面有各种的人才。
我经常听到有人这样赞美我，唉呀，范老师，你的领悟深呀，范老师你给予我很多允许，让我感受到被爱，被理解啊，你很温柔啊等等.常常听到这样的赞美？当在这么多赞美下，有一点点小评论，我的心就会咯噔一下，停顿在那里！
同样的我们在亲密关系当中也可能是这样啊，
两个人相处的时间久了，我们往往会更多的关注对方缺点，
甚至在矛盾发生的时候，我们会夸大对方的缺点，我们总会重复.回想很多痛苦的体验。
想你，从来都没有怎样，怎样！
你每次都怎样怎样！
总会想说，对方做了什么事情让我们痛苦，而且都很概话性的说你总是这样。
那这样一来，就好像回想起来，跟这个人，好像很少有快乐的回忆了，难道真的是对方给我们的痛苦比快乐多吗？
所以说，无论是工作和生活，还是关系当中，为什么我们对不好的体验，甚至是痛苦比较敏感呢？
这是什么道理？
其实这正是人类大脑在进化过程当中形成的一种反应模式，
它形成了一种消极的固有偏见。我们的大脑啊总是时刻留意着那些潜在的非正向的体验。
即使在你感觉到快乐轻松与别人有某种情感联系的时候，我们的大脑也随时在巡视着各种潜在的危险失望，以及人际关系上的各种问题。结果其实在你的意识背景深处，通常又会有一种隐隐约约，又非常值得注意的不安，不满，还有那种与人隔绝的感受，会激起你的警戒心。
然后呢，当最小的那件事情出错或者可能出现一些麻烦的时候，我们的大脑就不自觉的，会把焦点就放在他身上了。不再关心其他的事情，这就是为什么，我们对负面的刺激，要比正面的刺激接受的更快，也更容易，相较于快乐，我们更快的，能够辨别出一个人在生气。
实际上当别人生气的时候，大脑会在你还没有明确意识到以前，就已经作出反应了！
那今天，我们来学习这个课程，就是为了通过了解我们自己的大脑，更好地去了解自己和他人，当然更重要的是，如何重新塑造我们的大脑，是非常科学的，噢！
就拿亲密关系来说，为什么亲密关系是最让人受伤的呢？
因为他的范围牵扯的太广，从童年的创伤遭遇到成长以后的这种情感依赖。我们所有的生活的层面，都和他是密切相关的。种种的感受，孤单，被抛弃，被羞辱，不被爱，这些我们情绪上的积累负担，可能都会在，你已经有一段炙热的爱情.在那个当下，就被激发出来了，让你不由得不去面对它。
那就是亲密关系，会让你不断重复你童年的遭遇，好产生，从小就让我最痛恨的感觉，这正是因为如此呢，我们的大脑才会夸大那些不好的体验，让你有机会去看穿它，并且疗愈他呀，！
我有一个朋友啊，最近他就经历了一段灵魂的成长过程，而他的男友当然是完美无瑕的配合演出。
这位朋友从小父母离异，妈妈带着她，但是呢他妈妈很想再嫁，所以带她走到哪里，有人问说这是你女儿吗？
她妈妈就赶快说，唉，没有，没有，这是我姐姐的小孩。
他虽然很小，句句都听在耳里，后来他妈妈真的找到了合适的郎君，远嫁国外了，居然都没有告诉当时只有4岁的她就这样走了，把他丢给姥姥，完全没有交代，于是呢，她找到的这个男朋友也不愿意跟共同认识的朋友们介绍开他们的关系！
就让他觉得备受屈辱，这就好像在重复他童年的感受嘛。
最近，他养了很多年感情深后的一条狗死了，他发微信给男朋友，男朋友当时在忙，很久才回信，男朋友说啊，那还好吗？有没有什么需要我帮忙的？
其实那个时候女孩身体出了状况，她需要去住院开刀，而且她的狗呢死在床底下，还拖不出来是需要人帮忙的。
但是她很气愤她男朋友这么冷漠的回应，不当她一回事，它就嘴硬的回应，没关系，没事。
木孩以为男朋友下了班就会赶过来，
一直到了晚上9点，那个人也一直没有出现，
据说是客户来了，忙着招待他们，
于是女孩在群里面求救，希望朋友能够过来帮忙啊，其实她的男朋友也在那群里，女孩以为啊，这样的话男朋友就会看到了，而且还会赶过来帮忙，结果没有！来了好几个好姐妹，帮她处理了这件事情，
第2天住院了，男朋友一直都没有出现，后来呢男人又打过一通电话，但是这个女孩已经气到不行了，就说不关你的事.就挂了电话，
从此这个男人就消失了，再也没有出现过！
那她呢.原来是从受害者的角度来看这件事情的，觉得这个男人真的是太过份太冷漠了。
还好女孩也是在自我成长的路上，所以他她就想，对号入座到自己被抛弃.不被爱的遭遇，
唉，她就领悟到了一点，如果她自己是一个正常的成熟的女人，不是带着创伤的孩子的话男朋友第一次问他说帮忙的那时候，他就可以很正常的表达，我很需要啊，我希望你能过来帮我啊，我很伤心，我很难过。希望你能够过来陪我，。
同时呢，帮我把狗狗的遗体从床底下弄出来处理好。
但是啊，她赌气，她连求救都故意发在男朋友看得到的群里，而不是直接去跟男朋友求助，那这个男人心里会怎么想呢？
她以孩子的行为，而不是以成人的方式.去应对她那个也是满身创伤不成熟的男朋友，结果当然就是她得到她想要的，被抛弃的感觉，而再度确认了她所认知的世界是真实的！
我爱的人都不会关心我！
不会照顾我，不会体谅我，只会在最关的时候抛下我！
唉呀，这个故事让我们看见，我们如何能够看到自己大脑经年累月，累积出来的这些模式。
而能够让亲密关系顺畅的发展呢？
因为亲戚关系也常常是我们用来刷存在感的地方，
就会出现很多问题啊，
我以前也是把亲密关系拿来刷最多的存在感，我跟父母跟孩子事业名利之间都很淡薄是呢，
我的存在感就是很重量的放在亲密关系当中，所以亲密关系就会出问题，因为呢这对关系来说是致命的！
你越在乎，你要求越高，把所有的注意力，都放在对方身上，就把对方所有的行为，包括他很精微的小动作，包括她什么时候回你的微信，他的一个小表情，他的能量，全部都放到放大镜下面去检视，来寻找对方不爱你的证据！
或是呢，你不值得被爱，或者你被抛弃的这些证据！
其实这都是我们小时候的感受和模式啊，
当我们这样做的时候，那男主人公就必须要配合你演出。
让你深深的感觉到，你自己是不被爱的，最后呢，可能对方就真的不爱你了！
所以说呢，在亲密关系当中啊，我们一定要带着觉察，为自己的感受，负责，这是非常难做到的！
如果在这个世界里面，我们每个人都可以决定自己应该如何思考，如何感觉，那在这个世界中人类的问题几乎都会全部的消融！
尤其是亲密关系中的问题
这个境界也不是不可能的，只要我们看清楚了自己的模式，并且付诸实践的，去修正它，早晚就能脱离它的魔咒成为自己的主人，
每个人的模式有很多
一个解完，还有一个，
我不觉得，有什么捷径可以走？
化解模式的方法，简单的说呢，就是去坦然接受自己最害怕.最想逃避的情绪
如果说你能够化解你能够不被爱的感受。如果能够对他等闲视之的话。那么你就胜出了。
下次，对方再给你不被爱的感受的时候，你不会让自己自动化的行为反应模式，去回应他，创造出，你不想要的那种情境！
因为对方这样一个行为，你就去控诉他说你不爱我，其实你觉得结果会如何？
当然对方会反抗，他就会给你抗争，那你们俩就斗争起来啦，就没什么好下场，
如果呢，你先能够感受到说噢，他做这件事情让我感觉不被爱，那是因为我先有的不被爱的感受，
我愿意跟这个感受好好的待在一起，
嗯，看他在我身体的哪一个部分有反应啊？
噢…我的胸口非常的疼痛，而且紧绷，那我就去感受这个胸口的疼痛和紧绷跟它好好的待在一起，他会发生什么事？
哎…当你这样子，愿意去跟你的情绪在一起的时候，你就体验了这股能量，那它就穿越了，走开了！当你这个感觉不被爱消失的时候。
你再看你爱人的行为。
唉，你们会知道说，他是有原因的才做这样的事情，
不是因为不爱你，
这个时候你再跟他沟通说，唉，你为什么这么做啊？
你这样子这样子做会勾起我不被爱的感受！
你这样好好去跟他沟通的话，那么会创造出双赢的局面，
你们两个的相处模式，就会变得很好喽，
所以如果你能够欣然的接受我们这些在童年时期甚至是在DNA里面就有，我们大脑里面带着的那些让我们觉得很恐怖的情绪和感受，
我们都能够接受他，跟他坦然相处的话，那么，这些情绪就没有再来拜访你的必要了，
就算来了，你也能接受啊，
你至少抽一段时间，至少抽离那个现场啊，去感受一下，被抛弃的痛苦，无价值的感受，不被爱，不配得，自卑，屈辱，你能对这些感受好好的相处在一起的时候，他们下次再来的话，你就不会害怕了，！
也不会受他们驱使，去做一些比较幼稚，不成熟的行为反应了？
是不是呢？
这是让亲密关系顺畅的绝佳保证。你可以试试看哦。
接下来呢，我将带领大家做一个非常简单的冥想练习，
不管什么时候当你注意到某种消极的状态，
在你内心出现时，不要把它视为一种失败，
告诉自己，他是一个非常有用的信号哦，
这个信号是在告诉你，请保持警惕，先远离你的思维，这一刻就回到当下，这样子的话，你就不会陷入到那个情绪当中了。
所以呢，接下来我带领一个冥想练习，让你能够摆脱你的消极的想法，消极的思维方式，让你能够更好的和自己的负面情绪相处。
首先呢，请你找一个地方，能够坐下来以你觉得舒适的姿势坐好，最好脊柱是自然挺直的，
然后请你闭上你的眼睛.关注自己的呼吸
请你把自己的吸气变得很慢很慢。深深的慢慢的吸气，吸到尽头之后，我们再轻轻的放掉它，缓缓地把气吐出来，就是坐在这里陪伴你自己的呼吸。
然后呢，你再轻轻的去观察你的气息，这个过程当中呢，可能你会觉得有很多的思绪会跑进来，很多的念头都冲进来了，没有关系，当你发现你的大脑又偏离的时候呢，你只要轻轻柔柔的放掉你的想法，把你的注意力，再放回到自己呼吸上，这就叫做陪伴自己的第1步
亲爱的希望你每天都能够花一点的时间陪伴你自己好好跟你自己的呼吸待在一起
这样子，你的心就能够安静下来，当你的心能够安静下来的时候。你就能够沉淀下来！
同时呢，脑袋里头可能会现一些东西。
刚开始的时候，脑袋浮现的可能是杂念，但是当你的心真正的安静沉淀下来时，可能你会听到你内在真正的自我，有很多的话想对你说，可是平常你脑袋声音杂念太多，噪音太大，他说的话你都听不见，你也不想听，所以当你沉淀下来安静下来的时候，也许你可以听到内在真正的，
自我想和你说的话，不想和你说的，
也许是亲爱的我在这里你不必恐惧不要觉得那么孤单
也许他说亲爱的你没有错，不要那么总是责怪自己。不要给自己那么高的标准，你不用非要做好人，你已经够好了，
也许他想跟你说的是亲爱的你已经很好了，
很多美好的体验也一直都在你的内在，你随时可以唤醒他们呀，所以只要每天花一点时间，静静的坐在这里陪伴你自己，你的生命的质量就会有所不同哦，
相信我，好好的跟自己待在一起，你就会发现，此时此刻外面的世界真的没有别人，只有你自己，只有你跟你自己的想法待在一起，跟你自己好好的待在一起，这就是我们可以给我们自己最好的一份礼物，亲爱的祝福
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