番茄工作法，它是由弗朗西斯科在1992年创立的。番茄工作法的理念就是在25分钟内专心做某一件事情，然后利用整个番茄时间呢，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。番茄工作法的定义也很简单，番茄时间为25分钟工作再加5分钟休息，然后3~4个番茄时间为一轮之后休息10~15分钟。也就是说一个番茄组是由3~4个番茄组成的，然后每个番茄的时间呢是25分钟工作加5分钟休息，然后三至四个番茄组成的番茄组吃做完以后呢，休息10~25分钟。
番茄工作法是帮助我们专注的做完我们要做的事情，番茄工作法使用的原则之一，就是一次只做一件事情，高效专注的做一件事情。整个番茄工作法分为4个步，
第1个步呢就是计划，就是要确定我们要设置我们的番茄钟。首先我们讲大脑清空，把所有的活动清单写下来。然后把今天需要做的事情，列入今日代办的清单中。接着我们确定做某一件事情的时候，可以先预估多少个番茄钟能完成，比如说一件事情我们预估是花90分钟完成，我们可以预估3个番茄钟完成。如果预估地时间超过120分钟，也就是超过1个番茄组，我们就把这件事才分为2个番茄组或更多。
然后第2步，，开始番茄钟。开始以前呢，我们要做到一个准备工作，也就是喝水等其他干扰的事情先完成掉。第二，在整个任务过程中需要准备的资料，纸笔，工具都准备好。然后我们就正式开始，25分钟工作加5分钟休息的时间，就开始去完成我们这本项事情。这样循环往复，直至任务完成。在这个过程中有两点需要注意，第一我们说的番茄工作法是25加5分钟，也可以根据自己的原则定义工作时间和休息时间，比如说我们的会议可能是40分钟，那我们可以40分钟工作加10分钟休息。另外在这个过程中可能会遇到中断，我们将中断分为内部中断和外部中断。内部中断就是我们自己大脑出现了一些临时想到一些其他的事情，或者是其他的事件，这个时候呢，我们用笔和纸记录下来，然后清空，回到现在正常的番茄工做法当中。然后外部中断呢，就是可能我们在执行番茄工作法的过程中，有其他人或事来中断，干扰到自己。外部中断呢，我们采用4个方法来解决，第1个告诉他我手上正有事正忙着，可以稍后来找我。第2个呢，可以协商我当前我改一个时间再帮你做可以吗？第三，确实需要做的事情，那就先把它写下来，然后告诉他我会在相我已经记录下来，我会在确定的时间给你完成。第四，按照承诺的时间和或要点去回答复，不然的话下一次，你做这样的告知别人无法信任你。这样我们每一个番茄钟完成以后，我们看我们实际用了多少个番茄中来完成。以及记录我们有多少次内部中断和外部中断。之前讲过，我们记录的目的，不是为了记录，而是为了分析，分析以后我们去优化这个过程，然后达到更加完善。
第3步也就是分析，所以当一个番茄组完成以后呢，或是我们可以选择在某个休息时间或者是一天下来以后，我们找一个确定一个时间段，来回顾我们番茄中的执行情况。分析我们被打断被中断的原因，分析我们超过预估番茄钟地原因，分析做得号的部分，以及给出可行的下一步可以改进的方法和思路。
第4步是跟踪改进情况，在后面遇到相同情况下，应用解决的方法和思路去改进，后面改进执行的时候呢，也开始记录和分析回顾我们的方法和思路是不是有效的，如果有效，我们就这样持续改进，慢慢的，我们被中断和被打扰的时间减少，我们专注的是时间越来越紧密，工作和作息就越来越专注有效。
最后，同一件事或是同一类事，我们有了自己最高效方法地总结，同时，自己地专注力也提高了。
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