对《人生效率手册》的作者张萌 的第一印象就是太拼了，书籍成书于2017年，那个时候是张萌坚持每天5点起床的第17个年头，推算到现在是第23年，每年5点起床坚持23年之久，而且对于早起做什么有清晰的规划，光凭这一点这本书有足够的吸引力，她是如何卓有成效的过好每一天。

每天早起，你将比别人获得更多成功的机会······

首先看看本书作者用早起的时间都做了什么：

1.连续25年，坚持每3-5年训练一项“硬本领”；

2.连续23 年，坚持记日记，每日自省；

3. 连续17年，坚持每天早上5点起床，开始读书学习；

4.连续 16 年，坚持每天 1-2 杯咖啡，保持充沛体力和精力；

5.连续 15 年，坚持使用效率手册，规划自己的时间；

6.连续9年，坚持在旅行中学习和思考，行走30 多个国家；

7.连续5 年，坚持每年出版一本书；

8.连续4年，坚持在创业中迎难而上，从没想过退缩；

9连续4年，坚持每年演讲 100 场以上，训东自己的口才与表达能力，

10.连续3年，坚持自主学习，构建新的知识理论体系；

11.连续3年，坚持以人为师的计划，每年向50个人物学习。

以上这些已经不仅仅是坚持两字能够衡量，可说是“死磕”，而这些习惯的养成用作者的话来说是从一个决定性的瞬间--早起开始！我们可以测算一下，正常大家可能大部分是7点前后起床，周末可能回会更晚，这样每天就多出来2-3小时，我们经常说“没有时间”，因此为自己找理由开脱，如果坚持早起，你的时间也将从“没有”变得“充沛”。

除了本书作者，还有很多坚持早起的例子，比如第十四届全国政协副主席，民进中央常务副主席朱永新老师，在60多年的人生中，已经坚持早起40多年，每天早上4点半至5点之间起床。相当于在他读大一大二的时候就开始早起，并且一直坚持下来，利用早起时间，朱永新老师阅读书籍，学习新技能，不断充实自己。

我们可能都知道早起的好处，可是又觉得早起对我们来说好难，我们来看看张萌是如何坚持早起的：

早起仪式九步法

一、听到闹铃后立即起床

二、香气唤醒（张萌是习惯于用咖啡的香气唤醒，建议饮用咖啡前吃一两块饼干🍪，咖啡一般会在饮用后30分钟左右生效，也就是我们早起1小时后最困倦的时候可以借助咖啡的力量）

三、进入高效能状态。

四、使用效率手册写下前一天晚上睡前思考的三个目标（睡前定下明天要完成的三件事）

五、用总结法为昨日的事情进行复盘

六、为今天一整天进行日程安排

七、进入10000小时精学训练（比如学习英语或其他技能，理论来源于一万小时定律）

八、努力进入忘我状态，且最少持续1小时（比如手机关机1小时来处理重要的事情，学习最需要掌握的技能）

九、出状态，吃早餐，调整积极心情

需要注意的是，你需要在每日计划的第一件事中，先把昨晚的三项计划列出来。再在每日的清单中，将自己一天的日程都排出来。千万提醒自己早起打卡，监督自己的早起习惯养成，每21 天一—也就是一个习惯养成周期结束的时候，做一次自我检验 一检查一下自己的早起天数，是否可以达到 80%以上。

我们需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。如你设置了早起的目标，那么我们全年都要围绕着这个目标进行努力。如果在初期，效果并不是很理想，那该怎么办呢？作者的建议是，在刚开始时，目标不要设定得特别高，而是根据自身原有的作意时间循序渐进，不断接近早起时间，这样在达到目标的同时自信心也会一点点增加，比如原本是8点起床，那我们就可以先设定成七点半或者7点起床，每周提前5分钟或者10分钟，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起时间，人体的生物钟也会慢慢形成，这样早起就是一件简单的事情了。