怎样成为精力管理的高手4

怎样击退这些消磨意志的疾病

三件事预防腰颈肩疼痛

• 保持正确的姿势

  • 平视电脑
  • 腰后面可放一个靠垫
  • 手肘放桌子上，大臂和小臂呈90度直角
  • 膝盖自然弯曲90度或让膝盖更高此
  • 交替站立办公

• 第二 维持正常体重

  • 体重过大增加骨骼和关节负荷，容易磨损
  • 通过合理饮食和运动，上讲说过的内容

• 第三 锻炼背部力量

  • 可减轻脊柱压力
  • 练习的项目
    • 米字操
      • 让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。
    • 小燕飞
      • 趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
    • 游泳，蛙泳
      • 刚学蛙泳时抬头抬得脖子都酸了，对背改善还是很有效果
    • 还有个从教练那学来的动作，比较难，面向墙站立，两脚尖碰到墙，与臂同宽，胸部尽可能帖向墙，两手臂张开也帖贴向墙壁，然后保持以上动作现向下蹲，臀部向外，胸向里，刚开始很容易的仰，10组下来主出汗了。
    • keep上也有驼背改善的课程
  • 如腰背、肩颈疼痛比较严重，刚开始时可用冷敷，如时间比较长了僵硬用热敷

代谢相关性疾病的危害和预防

肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

• 危害
  • 如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍
  • 代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
  • 越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。
• 预防
  • 少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物
  • 每天运动，做大剂量间歇性运动
  • 每天称体重上到正常范围以内

重视消化道疾病

胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。

• 痔疮

  • 形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。
  • 通过有规律地运动，吃粗纤维的食物。
  • 可以试试练习缩肛，随时随地都可做

• 消化道是人的“第二大脑”

  • 中国1/10的人有胃病
  • 职场人士的胃病，主要有两大原因：
    • 幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；
      • 传递性很强
      • 能够致癌
      • 如有胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。
    • 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
      • 上班时饮食不规律，曾经吃碗面条都能胀一天，通过坚持长跑得到改善
      • 紧张、压力的情绪也会导致消化道症状
      • 人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。
      • 对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶，你可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然酸奶。
      • 不要空腹，感觉到饿就吃点坚果、水果、酸奶等垫下

下一讲：激发正面情绪、减少负面情绪，掌握情绪的遥控器