生活节奏快，工作压力大，欲望多却得不到满足…这一切的一切让你心烦意乱，肝火上升，总想将负面情绪释放一下；出了家门，不是堵车就是雾霾，迟到了要被领导“尅”，空气不好的时候口罩也不管用，可是不出门上班就无法生存…这些都是你想绕也绕不过去的坎，胸中总是燃烧着一股邪火，怎么办？
诚然，随着城镇化的发展，人们越来越聚居到城市，从而导致这样那样的社会问题和心理问题。负面情绪是不可避免的，我们正确的做法是宜疏不宜堵，这些负面情绪你需要适度和适当地释放下，给自己一个宣泄的渠道。但是怎么释放、如何释放是有学问的。如果肆无忌惮地释放，那是让人唯恐避之不及的戾气，有可能会引火烧身；如果不释放那就会造成更大的心理问题，比如抑郁，或者其他的社交障碍和心理应激反应。
一、要及时、适度地释放负面情绪，不要戾气冲天
有了负面情绪是正常的，因为人不可能永远都保持快乐。烦恼从我们一出生就会伴随着我们，有智慧的人会看淡一切，但这些圣人毕竟是少数，作为我们这些普通人就要学会调解自己的心理状态。调解心理状态无外乎“及时”和“适度”两个字，“及时”就是有了烦恼不隔夜，马上处理和消化。比如被上司说了，那么马上就寻找自己的原因，避免再次犯错。如果是上司故意找茬，你就不理他就得了，把他的话当成犬吠和耳旁风即可。如果和配偶吵架了，只要你们还想继续过日子那么就马上和解。夫妻之间没有高下，主动和解并不代表你就输了，有的时候反而是你赢了。如果是在外面受了欺负，只要你没犯错，那么我们要么忍、要么就出口气。只要不是什么大事，忍的话也没什么，因为“忍一时风平浪静、退一步海阔天空”。当然遇到事了，咱们千万别怕，如果需要出气就搜集证据找律师维权或者报警。
“适度”就是释放情绪要适度，因为过犹不及，防止过度释放导致自身或者他人受到伤害。比如我们喝多了，借着酒劲去释放情绪，很可能会让自己承担民事责任甚至刑事责任。假如你不喝酒，但是把别人的财物破坏了，也同样需要承担相应的赔偿责任。
二、坦然面对、宠辱不惊，看淡一切、心态平和
《菜根谭·闲适》中说:宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。人的一生本来就是不平坦的，肯定是会有各种各样的烦恼。当你没钱的时候，你为了挣钱而烦恼；当你有钱了，你也因为你的钱而烦恼。人的欲望是无穷无尽的，不可能得到满足的。所以我们需要看淡一切，保持心态的平和，做一个容易满足的人，而不要做一个欲求不满的人。要记住，高处不胜寒。我们羡慕那些富人和那些当官的人，其实他们这些富人和当官的也羡慕我们这些老百姓的。
三、饭要一口一口地吃，日子要一天一天地过
老人说，饭要一口一口地吃。意思就是每个人只要活着就得过着一日三餐，日出而作日落而息的平常日子。每一天能够正常地醒来就是幸福的，就要感谢老天爷的馈赠。高兴也是一天，烦恼也是一天，何不让自己快乐一点呢。
最后，不要将自己的负面情绪释放给你的家人，因为他们是无辜的，家人其实是你永远的港湾。我们在外打拼的目的就是让自己的家人幸福和快乐，即使你自己不快乐那么在家人面前也尽量憋着吧，有能耐咱朝别人发邪火去，你说呢？
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孟子曰：“孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。故观于海者难为水，游于圣人之门者难为言。观水有术，必观其澜。日月有明，容光必照焉。流水之为物也，不盈科不行；君子之志于道也，不成章不达。”
刘国影，2016年军改第一批转业自主择业军官，三级心理咨询师、助理理财规划师，廊坊军创家园首任秘书长、廊坊军转律师志愿服务队创始人，现为河北省人民检察院人民监督员、廊坊市邮政特邀社会监督员、河北同伦律师事务所实习律师。
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