如何帮助学生战胜失眠

好想睡个好觉

–––如何帮助学生战胜失眠

  案例中的学生海燕自从母亲去国外工作后，就经常失眠，就算睡着了睡眠质量也非常差，心理教师发现导致海燕失眠的原因还以为她身上沉重的学习压力。

  面对失眠，我想我们可以从以下方面对学生给予暗示和疏导:

(1)不要老是回忆以前睡眠不好。在睡觉前或者睡眠中不要老是回忆昨天没睡好,前天也没有睡好……,这样会在心理上不断强化自己睡眠不好的印象,

(2)按时睡觉。既不提前睡觉的时间,也不推迟睡觉的时间,睡觉时间一到就立即睡觉,让睡觉有规律,到时生物钟就会自动的进入睡眠状态。

(4)入睡前,回忆平时自己所遇到过的最美好的东西。小学时得奖时的情景;上初中时每天都被老师表扬的感觉，海燕与父母每天通电话的喜悦等等

(5)做梦是正常的事,对身体不会有什么影响。海燕经常做噩梦，我们需要告诉她不要太过焦虑。

(6)时间到就起床。起床铃一响就起床去参加体育锻炼,千万不要躺在床上计算自己睡了多少时间,更不要躺着补瞌睡。你越计算睡眠时间,在心理上负担就越重。