备孕干货小食堂，养好卵巢子宫吃这些

备孕中的女性朋友们都知道要戒烟酒，调理身体，补充叶酸，补充营养，️有少部分的或许会知道提高精子卵子的质量，️还有很少的一部分人才知道保养卵巢和子宫。

卵巢子宫是女性身体独有的，🤰一般想要保养只能靠自己，除了正常的调节心情，只能通过运动，健康可靠的饮食了。今天就来分享下，如何吃🦐，才能保养好卵巢跟子宫。

1.吃黑豆，豆类都有植物雌激素，🥐其中黑豆的雌激素是最高的，而且黑豆的营养高，也十分常见，每天早晨一杯黑豆豆浆，一碗含有黑豆的八宝粥都是可以的。

2.吃香菇，香菇的营养也非常高，还能预防便秘，降低胆固醇，保养卵巢的作用，常吃香菇的女性，也可以常吃鸡蛋不用担心胆固醇了🥚，可以做粥，也可以跟乌鸡炖汤，还可以跟肉小炒都是非常美味营养的。

3.吃高钙，暖性食物，像是桂圆，山楂，牛奶，豆浆，鸡蛋，️羊肉，枸杞，燕窝，芹菜，核桃，榴莲，芝麻，姜等，都是高钙，暖宫食物，如果女性宫寒，还可以经常喝姜枣枸杞红糖茶，暖宫四物汤（当归、川穹、白芍、熟地）黄世龍禧善育源膏，五红粥（花生，红豆，红糖，枸杞，红枣）乌鸡汤，羊肉汤等。

4.多吃富含维生素C 、维生素E的食物，这些我们生活中都经常见到。

水果类：葡萄、橘子、猕猴桃、🥝釉子、山楂、樱桃、草莓、杨梅、大枣等。

蔬菜类：西红柿、辣椒、芹菜、莴苣等新鲜蔬菜。

豆类：花生、黑芝麻、🥜核桃、黑米、黑豆等

荤类：瘦肉、蛋类、动物内脏、牛奶、牦蛎、田螺等。

富含维生素E的食物有：

植物类：绿叶蔬菜、卷心菜、豆芽、️小麦胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、荞麦、坚果类等。

荤类：蛋黄、肉及乳制品、🥓动物肝脏等。

油类：小麦胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。

希望可以帮助到正在备孕的你们，保养好卵巢和子宫，️生出健健康康的宝贝。

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