这两天我坚持列计划，记录自己的行为计划，发现了一些相似之处。
睡觉前梳理，感觉最没有虚度的时间是陪伴儿子的时间，不管是跟他一起玩还是学习、散步或者是弹钢琴，只要是跟他互动的时间，是我感觉最没有虚度的，这增加的是我的愉悦感。
其次是我的学习时间。完成当天的学习任务，多我来说花不了多长时间，十几分钟、半个小时的读书时间，还是有的。能够完成这些任务，增加的是我的成就感。
排在第三位的是完成运动和少吃饭。感觉自己没有废掉。
今天完成的任务：
上午读书、认知疗法小组模拟课。中午睡觉，下午陪儿子弹琴，追完了《余生》，感觉这样的故事情节恋爱中的每个人都有，要说亮点，就是男女主角的颜值太高，360度没有死角。要是没有肖战和杨紫，恐怕这部剧要逊色很多。但总体上是一部没有内涵的剧，比起来《何以笙箫默》，立意上感觉逊色很多。
今天进步比较大的是跳绳，一口气跳100下，没有那么累了。
本来可以带儿子出去溜达一小时，结果因为磕cp，躺在沙发上起不来，这是遗憾的。
总结一下今天模拟的收获：
每周日都是我们认识疗法的模拟课，主要是把书上的对话读一遍，然后用自己的语言演练一遍，这个过程大家有什么疑惑或感悟，随时进行讨论，甚至对最近的某些案例感悟或者督导的收获，也会结合书中的点，进行简单的简单的分享。这样一碰撞，整个人思路就拓宽很多。
今天的收获：
1 针对抑郁症患者，除了活动记录表，还可以增加成就感与愉悦感一栏，让对方进行打分，意识到自己的想法与实际行动的感受嗨氏有差距的。
针对行动感受更糟糕的状况，进行认知分析，或者是引导对方与之前更糟糕的状况做比较。
2 检查家庭作业方面，要保留结构化，对方提到的一些比较难以解决的问题，可以告诉对方一会花时间讨论。
3不管哪个环节，都要关注对方积极的方面，例如活动、感受等，深入理解积极的认知模型。
4 问到重要问题时，对方回答说“没有了”，咨询师不可轻易放弃，而是要继续变着方法问，例如：本周你什么时候感觉最糟糕？如果对方还是想不出来，那就问，本周你什么时候情绪最好？不能轻易相信对方真的没有糟糕的事情。
5 如果抑郁症患者脑袋不愿意思考，觉得没有什么事情能做，那么就给出选项：能让我感觉好一点的事情是什么？能让我感觉更糟的事情是什么？如果对方还是想不出，那就更进一步启发对方，具体到一件一件的事情上。
明天的任务会有些乱，主要是回老家，但是以下任务不能停。
1 读书
2需要写的读书笔记必须要完成了
3 参加晚上的读书会
4 儿子的钢琴必须练起来，后天要上钢琴课了，明天哪怕只练半小时也行。
5如果可以，回家挖荠菜。
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