小张是一名内科护士，工作已经三年有余。近来同事们发现小张工作老是出错，而且经常犯困，做什么事情也提不起兴趣，大家都以为小张家里出了什么事情。询问才知小张近来经常失眠，睡不着觉。尤其是下夜班的时候，更是异常兴奋，即使躺在床上，也是丝毫没有睡意。
有没有人和小张有一样的遭遇：下夜班后睡不着，反而异常兴奋？
我也曾经和其他护理同行们在群里也讨论过这个问题，发现大多人都会出现这种症状，究竟是为什么呢？
为此我曾咨询过某位专家，他道出了原因：原来人体内有一种结构可以计算时间，被统称为生物钟。这种结构经现代医学证实位于视交叉上核。而人又是习惯白天工作，晚上睡觉。一般人是可以适应这种外界的规律变化。但是如果这种变化太快，机体内代谢，激素分泌的调整和睡眠的能力不能适应这种急速变化。即可出现睡眠障碍。就是大家所说的失眠。而护士夜班时晚上工作强度大，精神高度紧张。所以就会造成机体代谢慢，激素分泌不足，引起了内分泌紊乱。就会出现失眠，健忘，浑身无力等症状。下夜班也进行了新的一天。所以才会出现失眠。
护士白衣天使的化身，又被别人称为提灯女神。上夜班是在所难免。那么怎样才能改善睡眠呢，为此我搜集里一些小技巧，小方法，大家可以适当学习一下。
1，晚上值班时容易饿，那么大家都会选择什么样的食物来裹腹呢？可能大多数人都会选择方便面和火腿肠吧。这虽然是个黄金搭档但并不适合大家夜班时裹腹。因为人体的新城代谢是从晚上11点到凌晨6点。所以我们可以选择进食牛奶，酸奶和一些水果。如果是乳酸耐受者可以选择豆浆。这样不仅可以抵制饥饿还可以美容养颜。
2，上夜班当天要控制睡眠时间。通常上好久白班大家都会感觉到累。所以在上夜班当天都会选择睡懒觉，殊不知这样会越睡越困。尽量缩短失眠时间，维持在8小时左右，中午尽量午睡一个小时，这样你会看起来比较有精神，也不会在犯困。
3，睡醒后适当运动，这个也是至关重要。很多护士下夜班后能睡到第二天早上，这样只会让人越睡越困，适量运动可以提高自身的机体代谢，对什么有很大好处。
4，定时睡觉，禁忌熬夜。建立好自己的生物钟，养成良好习惯，23点之前必须上床睡觉，不要熬夜
5，下夜班当天拒绝一切社交，不要透支健康。要选择在安静适宜，光线适宜的地方睡觉。睡眠时间一定要关机，尽量与科室协商好，如果不是要紧的事情，切记睡眠时间打电话。
以上就是我整理的几条小知识，小方法。如果大家有更好的方法，不妨说出来，咱们一起学习。
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