1.HOW-用“如果…就…”建立执行意图
健康生活往往意味着做令人不悦的事情或放弃想要的东西，比如体检，比如放弃你喜欢的甜甜圈，垃圾食品，熬夜等不良习惯。想达到目标，往往必须想尽一切方法。“如果...就...”计划正是处方。
比如：如果我要坚持阅读，就在每天晚上20:00-21:00坚持阅读并输出1小时。
如果我要坚持运动，在每天晚饭后19:00-20:00快走1小时达到5公里。
2. WHY-为何有效？
首先，当你决定了行动的时间和地点时，脑中会发生神奇的反应。这个计划会为情景或暗示（如果）与既定的行为（就）之间搭起一座桥梁。
比如，计划每天练习站桩20分钟，却很可能忘记。这时制定一个“如果…就…”计划：如果6点起床，我就要练习站桩20分钟。这时，“6点起床”这个情景就与“20分钟站桩”这个行为直接联系到一起了。
其次，计划会带来情景或暗示在脑中被高度激活的效应。当一个情景在脑中被高度激活时，它无法抑制地想要惹人注目。你的大脑会下意识地搜索着环境中任何与“如果”条件相关的情景。即便你在忙着做其他事，潜意识还是会察觉到符合条件的情景。
最后，计划会带来第3个效应，那就是一旦“如果”发生，“就”会下意识地自动启动。
非常落地的如果……就……的力量，一定用起来。
3.实践性总结
1.制定计划，如果要完成十大目标，我就要做什么。用这个处方就能助你一臂之力！
2，决定具体行动。
3.决定时间和地点。这也是为什么我们在制定十大目标时写下截止日期的原因之一了！
4.整理出“如果…就…”计划。如果我要完成我的十大目标，我就要每天跟进我的目标！重复不断的把陈述写在最后面，重复让潜意识记住目标！
5.瞄准障碍。想想达标路上可能出现的障碍与诱惑，你要如何应对？还是用如何…就来解决！如果平时晚上有朋友叫我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见！
非常落地的如果……就……的力量，一定用起来，如果我每天好好完成重生计划作业，听话照做，就可以有可能拿到教练证书。因为参加重生计划的过程，是改变自己的过程，相信100天下来，让自己离目标越来越近。
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