你是完美主义者吗？

不知从何时起，完美主义成了一种“时髦”，但完美主义其实并不“完美”。过高的标准和消极的自我评价是完美主义的人格特质。心理学家经过研究发现，完美主义已成为绝大多数人不幸福的原因之一。

今天我们来聊聊完美主义。

01、何谓完美主义

在生活中，有不少人称自己为完美主义者，并因此沾沾自喜。“完美主义”一词听起来“高大上”，仿佛一个人被称为完美主义者就具有了完美的属性。但事实并非如此，其实完美主义有很多弊处。

正如美国心理学家戴维·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主义者或许最终只能两手空空。”

那么究竟什么是完美主义呢？

哈佛大学幸福课泰勒老师给的定义是：一种对失败的失能性恐惧，尤其在我们最在意的方面。

注意"失能性"这个词，它不只是对失败的恐惧。

还有，在这个定义里强调的另一点，就是"尤其是我们最在意的方面"。

比如说，写文章对我而言非常重要，尊重事实对我而言也非常重要，和别人的关系对我来说也非常重要，在这些方面，我就体会到了完美主义，也是在这些方面，我必须并且一直在努力。

我来举个例子，对于一个完美主义者，比如正站在A点，他想到B点去。那么什么是最完美最有效率的方式呢？直的路线。

这就是完美主义者在面对事情/旅途的时候抱有的认知与感情的基模。

如此会造成什么样的结果呢？

一是，因怕不完美，而迟迟不敢行动；

二是，因行动失败了，而产生自我否定，继而失去了再次行动的勇气，最后停滞不前。

02、完美主义的根源

这里我们谈谈完美主义的根源，一旦我们明白了她是怎么来的，也许我们就能克服她了。

第一个最重要的因素就是社会影响。确切地说，是一种在我们心中烙下的，并且几乎从出生开始就不断被加深的基模——成果才是真正重要的。

当我们得到了某个成果的时候，比如学会走路，做得好，在我第一年期末的时候得了A ——真不错。

只有我们的成果受到了奖励，过了没多久，我们就开始内化这种基模，并且我们也开始相信我们接受它。当我们达成了某种成就的时候，这样的事在我们的生活中一直延续着。

换句话说，整个过程/旅途都没有受到奖励，于是我们也就开始认为它是无关的，是不重要的，只是到达终点的一种方式。

当然也有很少的人会奖励失败，可这是过程/旅途中不可避免的，所以我们觉得这不好，这一点也不好。

我们必须尽可能地追求直线，一种直接的基模，我们内化它的时候也为之付出了代价。

03、如何克服完美主义

那么，我们如何克服完美主义呢？

首先，我们要知道，根本就没有完美的完美的完美主义者，也没有完美的追求卓越者，我们必须选择我们能快乐的生活方式，选择我们认为能够更加快乐的生活方式。

其次，我们要意识到自己走进了完美主义陷阱。

再次，接受自己的完美主义。有些事，特别是最在意的一些事，我们总会有完美主义倾向，没有关系，接受她。

完美主义倾向在一定程度上是我们生活的一部分，我们接受她，然后问“好的，那我该怎么办”。

换句话说就是采取行动，行为——把自己置于线上，留意到自己的完美主义，撇开常规的做法并且请求批评，向别人索取"反馈"。当收到负面的反馈时，和完美主义的直线有所偏离时，阻止自己回击，慢慢地我们就习惯了，不再那么完美主义，开始做新的尝试。

最后，我们要专注于对努力的嘉奖。专注过程，并不时地嘉奖自己，甚至是嘉奖自己的失败，自己的尝试。

我们知道，成功源于尝试，即我们常说的，学会失败，从失败中学习。

04、写在最后

所谓完美主义，简而言之即对完美的过度追求，太紧张了，学会放松。

长久来看，不完美主义者比完美主义者要快乐，会享受更加可持续的成长，因为允许自己有所偏离和休整。

认识、意识、接受、行动、专注于过程，可以帮助我们克服完美主义。

以上，就是今天分享的全部内容。

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