……… 锻炼的过程是这样滴 比如我跑步 当你在跑步时的身体各项指标状况是低于平时的 单次跑量越大 就越明显 如果刚跑完一场42公里的马拉松 那身体状况肯定是非常差 但是这是真对普通跑者而言 有了一定基础甚至经常参加马拉松的跑步人来说 情况就根本不是这样 我说一下发生在我自己身上的变化 也就是跑跑停停最近五六年跑步给我带来哪些好处
首先跑步改善了我严重的失眠 胃溃疡 出血 十二指肠溃疡 返流性食管炎 过敏性鼻炎 其他细微的还有很多了 其次从刚开始跑三五公里都很吃力的情形到现在跑个十几公里轻轻松 跑步能力得到大幅提升 虽然其间也有过足底筋膜炎 髂胫束紧张等毛病 但是经过纠正跑姿 加强力量训练等都得到完全改善 就是说 跑步也需要学习 用专业知识来指导 不能蛮干
最后我用量化的数值再说说体内的变化 也就是心肺功能的提升 我刚开始跑步时候遇到过专业老师 当然花了不少银子 最初测过我的最大心率大约在160次以内 静息心率 也就是在最安静的状态测出的心率是65以上 在运动医学中心率是反映一个人疲劳程度最直观最常用的指标 正常情况下心脏不会无缘无故多蹦一次 也不会少一次 只要能够保证身体所需 这样经过几年的跑步我的最大心率达到过190次以上 静息心率在55次以下 这都是戴着心率带测的 很精确 有一段时间我还测过我在睡眠期间的心率 更低 大约在48到52次之间 也就是说通过跑步 我的心率最大与最低之间的阈值越来越宽 这绝对是心功能变得强大的反映 其他的还有最大摄氧量 肺功能 关节柔韧度等等都随着发生了大幅提高
（待续）
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