“为什么我们总觉得很累？” 说说压力、刺激和一般适应综合征

    前一段一直在找精力管理方面的书在看，其中《怎样管精力，就怎样过一生》书中对于压力和刺激、一般适应综合征的定义让我耳目一新，从生理的角度解释了为什么适当活动令人兴奋，而过度活动引起衰竭。

    的确时间长，频率高，且超过界限的压力让我们总觉得很累。而从物质的角度去看待压力，能让我们对压力减少恐惧，从而更好应对压力。下面就具体记录下本书中相关定义和我的理解。

“为什么我们总觉得很累？” 说说压力、刺激和一般适应综合征

压力的定义

    首先作者给了压力一个很广泛的定义。（以下原书中出现的定义、结论为作者引述1956年加拿大学者汉斯薛利的著作《生活中的压力》）

    压力被定义为“由预期中将来可能发生的不愉快或令人愉快的事件引发的，一直都能感受到的或强或弱的紧张情绪”，

    而紧张是“身体对外界强加给自身的刺激的应激反应”

    从上可见，压力一直能感受到的紧张，而紧张其实是一种应激反应，当身体平衡被外界刺激打破时产生的自然反应。

    举个例子，为什么老板说明天要开会会让你觉得有压力？因为为了应对开会你要做很多准备，意味着你要开始忙碌起来了，要应对各种突发的情况，无论结果好坏这都是一个会让你目前工作状态发生变化的事件。为了应对这个事件，我们会在脑子里开始计划盘算，而身体也会为自己准备好，其准备的过程就是产生应激反应。身体的信号被大脑接收后，我们感受到的就是压力。

    这种应激反应过程也被称为一般适应综合征。即，

    压力＝紧张＝应激反应＝一般适应综合征（GAS）

压力的特点

    一般适应综合征具有两个特点：

  1. 特殊性：针对环境的需求产生特别的反应

    2.普适性：无论压力是身体上的，还是精神上的，是内部的，还是外部的，是主观的还是客观的，是否令人愉悦。都会在生理上，内分泌上，体液循环上产生同样的普适反应。唯一的变化是身体适应环境的需求强度。

  也就是说，无论是刷手机还是准备工作，都是刺激，首先都会有一些共有的生理反应。但随着任务的难度不同，反应强度和一些特有反应也不一样，要通宵准备一份报告和打十分钟游戏显然带给我们的刺激是不同的。

 

“为什么我们总觉得很累？” 说说压力、刺激和一般适应综合征

压力的危害

    这个理论虽好，但具体有什么用处呢？很重要的一个方面就是要让我们看到压力产生的生理反应可能对人体产生的危害！

    随着时间的推移，受到刺激后如果压力一直持续作用，身体将会以此进入以下三个阶段：

报警阶段（刺激阶段）

    1.受到刺激后，几分钟－24小时内的短期反应，主动防御

    2.血压提高，心率加快，血糖含量增加，视力变好，消化变缓

    3.运动器官加快运行，便于逃跑，分解脂肪和糖原给肌肉供能。

    4.交感神经系统反应，分泌肾上腺素、儿茶酚胺

抵抗阶段

    1.长期反应，补充报警阶段的大量能量消耗

    2.面对长期危机，一边寻找新的能量，一边对抗可能产生的发炎

    3.血糖提高，调动脂肪和蛋白质储存，轻度失眠，某些身心病变

    4.分泌盐皮质激素、糖皮质激素。

衰竭阶段

    1.压力存在时间过长，供不应求

    2.免疫系统变弱，对刺激更加敏感：衰竭积累，超越主动防御

    3.产生肿瘤和退行性病变！

    注意到，人体保持平衡的三大系统分别是：神经、内分泌、免疫；而报警阶段分泌的肾上腺素是大多数免疫活性细胞的抑制剂，抵抗阶段分泌的糖皮质激素，尤其是皮质醇也是重要的免疫抑制剂，危害免疫系统。当免疫系统受到威胁，免疫细胞会攻击正常组织，甚至带来癌症。其次，脑部有大量皮质醇也会造成抑郁、记忆力减退。也有研究表明，机体的适应资本是有限的。

    举个栗子来说明上述阶段，

    1.刺激阶段：刷手机是典型的刺激了，打开公众号，每一条精心编撰的文章标题和图片都在刺激你，唤起你的诸多想法。根据 “一般适应综合征 ”虽然是比较轻微的刺激，但是也会让肾上腺素增加，所以必然不会困了。

    2.抵抗阶段：但刷的时间长了，或者说一般打游戏会打比较长时间，那就是比较长时间的刺激了。一边要补充能量，一边又要对付游戏、手机中的刺激，一些细胞就可能过劳而发生问题，同时免疫细胞被抑制也无法及时修复。

    3.衰竭阶段：如果真的长时间沉迷其中，一些修复不了但功能又很重要的细胞，比如心脏细胞？就只能越来越差，进入衰竭阶段。熬夜打游戏致死，刷屏猝死已经不是个案了。更重要的是，就算一时没感觉，慢性病都是逐渐积累的！

    看到上面的危害令我触目惊心，免疫系统有多重要，可以说是人体发挥自愈功能最重要的部分了。

    没想到只要不注意，身体最重要的疗愈系统经常面临着严重威胁，而很多明明是我们可以控制的。

那我们应该怎么做呢？

    至少从本书来看，想要让免疫系统正常工作，就不能有很多肾上腺素，就不能受到刺激。至少在我们希望好好休息的时候，比如午休、晚上睡觉前，要远离刺激，才能让免疫系统活过来～

    根据普适性法则，任何刺激都会有影响！所以任何能想到的，电影电视、游戏、手机、书、音乐。

    也不能有糖皮质激素，所以一些长期存在的工作生活失调，以及负面的想法，都要及时解决，否则就会长期刺激你，影响免疫。

    根据普适性法则，尽管任何刺激都会产生应激反应，但是更小的刺激，需要更小的能量来适应的刺激，会产生更小的反应。因此如果实在不能避免刺激，就选择一些舒缓的事情。比如睡觉前为了避免无聊可以做做家务，洗漱，护肤等等。

    目前自己实践结果是，的确不容易失眠，就算偶尔没睡着、醒过来，也会提醒自己：只要不受刺激就一定会睡着，效果不错。

    总结一下，这本书相关章节的确颠覆了我对压力的认知。别把压力总想成负面情绪，有时候单纯地避免刺激，从生理就能起到不错的作用。