成人每天要坚持喝2000ml的水，而且要将一天的饮水量分成8个时段，一次喝250ml左右即可。
喝水时间表如下：
第一杯：睡醒（温水最好），睡了一整晚，身体处于缺水状态，趁着空腹喝杯温开水，有助于唤醒肠胃蠕动、清除宿便、促进新陈代谢、消水肿等等；
第二杯：08:30-09:00AM，这时差不多该要上班了，即将进入工作状态之前，喝一杯水可提高大脑活力；
第三杯：11:00-11:30AM，午餐前喝一杯水能增加饱腹感，以免中午吃太多（午餐前5分钟，胃肠不好者可于餐前半小时喝）；
第四杯：12:30-01:00PM，午餐后喝一杯水，可帮助消化；
第五杯：03:00-03:30PM，抑制嘴馋、工作中喝水可以使头脑清醒；
第六杯：05:00-05:30PM，工作时间进入尾声，减轻疲惫，减缓饥饿感，避免晚餐吃太多；
第七杯：07:00PM-07:30PM，这个时间是新陈代谢高峰，喝一杯水效果更明显；
第八杯：睡前2小时，因为接下来要大约8小时之后才能喝水，而身体需要利用睡眠时间好好地做排毒工作，所以为了让排毒顺利，喝下第8杯水。
按照这个时间表喝水，可促进新陈代谢、排出体内毒素、改善便秘、保养肌肤与改善暗沉等。有人会开玩笑说饮水也会“肥”（水肿），但事实上，一般正常饮水并不会造成水肿，还有助于稀释体内盐分，让身体不用额外制造水份，避免身体浮肿。
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