01内心常常会自欺，而身体是诚实的，读懂内心，从读懂身体开始。
02内在的痛苦会表现为身体上的不舒服，如果我们能观察觉知到这些身体不舒服，就与自己的内在建立了一定程度的链接。
03感知身体的每一个部位，对身体和情绪有越多的觉知，它会努力帮我们“成为自己”，远离“应该”，不再迎合别人的期待。
04对待沉重的痛苦我们通常的办法是三种，麻木，逃跑或对抗，总之会想各种各样的办法去减轻痛苦，其实对抗痛苦才是痛苦的根源。
05当我们想要消灭痛苦时，我们需要问自己一个简单的问题：原始的痛苦更痛苦和消灭这个原始痛苦的努力哪个令我们更痛苦？
06当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，让潜意识帮忙，潜意识也总是不断映现各种答案，指引你走向自己的目标。
07如果自己身体某个部位不舒服，试着去觉察，只是觉察那个部位，不带有任何的分析和想象。
08不同的感受会从身体不同的地方表现出来。比如讨厌，厌烦，鄙视是等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发生的。
09当和自己的身体、内心取得链接时，把呼吸和注意力从头部到心口再到小腹，你会发现惊奇的变化，觉察是一件无比美妙的事情。
10我们的人生是由我们的自我意象所决定的，如果你改变了自我意象，人生也会随之改变。所以重塑自我意象是关键，而后自我意象会在现实中展现岀来的。
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