手仗式手臂上举问题分析 杨雷雷
手仗式手臂上举问题分析 杨雷雷
问题1:骨盆后倾
原因：前屈肌群紧张（髂腰肌、股直肌（大腿前侧）、腹部肌群力量薄弱），还有臀腿后侧过于紧张，将骨盆向后拉扯。背部肌群尤其是竖脊肌力量不够不能讲臀部向上拉。
调整：后背发力，挺直后背，大腿前侧、腹部收紧，启动髋关节前屈转动意识，带动骨盆转动，使上半身和下半身的夹角为90度。
可借助体式：
1:强化髋屈肌群和臀腿后侧柔韧性：站立前弯、坐角式加强臀腿后侧的柔韧性和髋关节的灵活。坐姿双腿背部伸展式、仰卧369
2:眼镜蛇式、弓式、桥式、上蝗虫式加强后背的力量。
问题2:腰椎疼痛，有压力。
原因：背部肌肉力量不够，要去挺直后背时，腰椎向前去推送，腰椎就形成了一个弧度
调整：在坐骨下方垫毛毯，加大髋屈的角度，同时背部发力，核心向内环收固定腰椎。
可借助的体式： 斜板、弓式、蝗虫系列、桥式、眼镜蛇式、人面狮身式等加强后背力量。
问题3:手臂没有在耳根旁侧，向外扩开，上半身没有与地面垂直。
原因：上背部力量未启动，肩关节不够灵活，手臂力量不够。
调整：上背部收缩发力，肩胛向中间靠拢，使背脊中间呈现竖形凹陷，手臂发力使大臂向耳朵方向靠拢，同时手肘伸直。
可借助体式：
1:灵活肩关节：摩天式 反摩天式 鸟王式 牛面式 加强猫伸展式 弓式
1:增强手臂：斜板式 侧板式 鹤蝉式 俯卧撑等。
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