〇、前言

我曾经戏称2015年是我的改变元年，从2015年7月30日写下第一篇晨间日记开始，我的人生发生了微小但持续的变化。从随便找个小本子做日计划到买了活页笔记本做日计划；从没有周计划到在笔记本上用九宫格做周计划，然后开始在印象笔记上做粗糙的周计划、月计划；当接触到易仁永澄老师的周计划和月目标制定的方法后，开始将印象笔记、Excel、思维导图XMIND整合，共同实现做月周计划和月周复盘的功能。

工具在不断迭代，方法和理念也在迭代。我培养了一些好习惯，戒掉了一些坏习惯。我的人生也在持续发生改变。当我从安安的简书中看到她的月回顾和月计划时，我立刻意识到这又是我的月度目标管理迭代的契机。于是，我在简书上询问安安，加了她的微信，知道了月目标制定的课程，然后当机立断报名参加课程，开始迭代自己的月度目标管理系统。

注意力投向价值

一、 检视回顾上月情况

1.1 分析上月各领域满意度

学习成长和事业发展的满意度分析表 人际关系、身体健康和兴趣娱乐的满意度分析表 家庭幸福、财富物质和社会贡献的满意度分析表

上月各领域满意度分析表的第三列是满意度原因分析，推荐写法是事实+感受+情绪。然而当我在第一遍填写这一列的时候，我只能写出事实，即我做了什么，或者我没做什么，却写不出感受和情绪。

柠檬佳指出：如果只写事实，其实很难看出来你到底对做了这件事/没做这件事是满意还是不满意，更加看不出来你的满意度，满意度是跟我们的感受和情绪有关的，所以一定要在事实后面加上感受和情绪。

于是我参考案例，强行让自己去写感受和情绪，然后真的写出来了一些。这让我意识到我是有感受和情绪的，只是很多时候我会把它们忽略或压制，这种觉察对我很重要。

1.2 回顾上月重点目标达成情况

3月重点目标1回顾表
发现问题和总结经验：在达成这个月度重点目标的过程中，因为只关注知识，不关注关系。所以我会不断地去跟其他人对比，当我发现其他人进步飞快，或者升职加薪，或者学习日志被崔律po到课前回顾部分，或者在学霸群热火朝天地讨论的时候，而我似乎停滞不前了，这时候我会产生强烈的挫败感，有的时候会想要放弃。

针对这个问题，我打算在4月份慢下来，一方面给自己时间去思考和实践，另一方面给自己时间去参加学霸群的互动，也去增进下跟其他人的关系。

3月重点目标2回顾表
发现问题和总结经验：我的职业价值观之一是独立自主，我也发现自己一个人能完成的事情完成得会比较好，但是一旦涉及到要去跟其他人合作，去寻求他人的反馈，与他人交流等，我就会产生抵触情绪，或者不知道该怎么做。这是我以后需要练习的事情。 3月重点目标3回顾表
发现问题和总结经验：与月度重点目标2有类似之处，我还停留在“闲聊是浪费时间”的信念中，不愿意花太多时间，也缺乏耐心，之后我要建立“闲聊可以增进关系”的新信念，然后去培育它。

二、预判下月整体时间

4月时间预判表

提前判断下月有多少可用时间，便于我们去规划，同时也让我们选择重要的事情去做。

三、分解下月重点目标

Q：自己为什么选择这三个月度重点目标？
A：第1个月度重点目标：虽然2018年起学习与践行了精力和时间管理，并且取得了一定的进步，但是因为寒假中断过一段时间的践行，工作重启后有些精力恢复的小技巧没有随之启动，导致最近精力不足，感觉疲惫，所以希望能开始新一轮的学习与实践，并且达到可持续的进步。

4月重点目标分解表1 4月重点目标分解表2 4月重点目标分解表3

四、平衡下月各领域目标

下月各领域目标平衡表

如果达成月度重点目标，当月的满意度也许能达到6~8分。如果想要进一步提升满意度，那么我们还需要关注其他的领域，比如人际关系，比如兴趣娱乐。高效的同时也不要忘记幸福也很重要，工作和学习的同时也要记得生活。

五、形成下月计划安排

4月计划表

填写完这张表格，对4月的整体安排和每周的安排有了更多的掌控感。

六、课程感受&收获

1、让我对自己有了更多的了解和觉察：在上月的满意度分析时，事实+感受+情绪几乎都是只写了事实，之前写晨间日记时也是这样，即使模板上明确告诉自己，还是写不出来感受和情绪，这提醒我要对自己增加觉察；
2、制定月目标的方法和工具更加细致、落地。之前从永澄老师的订阅号文章中梳理出月目标和周计划制定的流程，周计划尚可，但是月度重点任务的表格几乎都没用上过，因为不太会用，这次的课程很好地告诉我应该怎么做才好；
3、4/1晚上，通过涂小鸦的点评和引导，让我意识到自己在制定重点目标时，对目标、目的、成果、任务之间的联系缺乏反问和校验，需要进一步练习。

七、推荐课程

虽然这是第一次正式学习月目标制定的课程，但是在课程中的收获、体验非常棒，不仅收获了细致具体的方法、落地、容易上手的工具表，还收获了成果导向、注意力指向价值的思维方式，发现了自己思考和行动的盲区。

欢迎对目标制定和回顾感兴趣的小伙伴们参加课程，相信你也会收获满满的。

八、后记

只有相信，才能看见！只有笃定，才会获得！

你所做的事情也许暂时看不到成功，但不要灰心，你不是没有成长，而是在扎根。

慢就是快，少就是多。慢下来，不要急，给自己多一点时间去思考、消化、吸收、行动。

Changelog

• 幻雪，写于2019年4月2日上午