主持人：感恩饶老师为我们《带来终结拖延症》第3讲，上节课讲了拖延的5种心态，其中畏手畏脚，完美主义，自我否定都是一个相互关联的，因为畏手畏脚自我否定，有一定的完美主义的倾向，所以才会产生拖延，同时饶老老师上节课讲了拖延症的有4种分类，期限性拖延，个人事务拖延，简单拖延和复杂拖延。我们一般解决问题有几个步骤，找到问题分析原因，制定措施加以行动，那经过前两节的铺垫，今天饶老师将带给我们克服拖延，三管齐下。
饶老师：克服拖延，三管齐下。第一是认知，第二是情绪，第三是行为。
情绪化，就是指首先要管理好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，就是要忍着让自己能够更加的在一个不愿意去从事的工作当中，沉浸在里边，去享受那个快乐。
认识当中我们来讲有一个叫abc的模型，那什么是abce呢？
a是指事件，b是指你对于这个事件的看法，c是结果，e是反思，通过反思，下回把b调整一下，改变c的结果，让一切更和顺，结果更美好。
今天主要讲五步改变法:1、观察；2、行动；3、调节；4、接纳自己；5、自我实现。
当你和你的拖延开始对话的时候，就有可能治疗这个拖延的行为。
在情绪上面最重要的一件事，就是建立忍耐力和持久性，像人的肌肉一样是可以锻炼的。如果忍耐力和持久性不够，要怎么办呢？那就是去锻炼。
给自己五分钟，哪怕发呆，都不要让杂事影响自己要做的事情。为什么很多人到庙里去打座，就是在修练自己的忍耐力和定力。当我们跪坐的时候会有麻木，疼痛，胀痛的时候，这才是锻炼的时候，腿没有多大的伤害，但是我们一般都会毕竟关注酸，胀，麻的感觉，其实它只是一种感觉而已。
就像我跪坐听早课，跪坐25分钟腿脚就很麻了，但是我会告诉自己，让自己坚持到30分钟。我们就是要用这种正念的方法来控制自己的情绪和感觉。
保持正面调整自己的一个状况，你会发现你的人生会上升到另外一个重要的境界。你应该怎么去评价自己，你应该告诉自己，我终于进步了，虽然很困，但我还是把这件事给完成了。接纳自己，多看到自己进步的一面。
主持人：今天是拖延症的第三讲，饶老师为我们带来了三管齐下搞定拖延症，是哪三管呢？就是认知、情绪和行为，最后饶老师又为我们讲了改变拖延症的步伐，观察也就是我们可以观察一下我们平常造成拖延的这个行为是什么样的思维会造成我们这个拖延，第二个是行动，就是我们可以给自己提一个要求，通过哪些行动可以改变这个拖延，第三是调节，我们可以把我们的认知的部分给调整一下，第四是接纳自己，第五，自我实现，像我们觉得有价值或者是可以让自己做的更好的地方来鼓励自己。
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