第一周10月8日至10日
第一天为节后恢复，8日陈佳老师一节课家里有事，9日上一节唱老师会员课，10日悦祺老师代一节课.
唱老师的课程口令清晰，山式站立脚下的口令很新颖：内侧、外侧无限延展，深深扎根，可抬起脚跟，由脚跟向前延展。
悦祺老师课程收获：
一个大腿内侧启动的方法：战士二式进入，左脚向右一点，右脚向外90度，压右脚外侧，抬脚内侧，曲腿90度，落脚内侧压地。这样可以使右腿的膝盖朝向正面，大腿内侧获得启动。
解决膝盖超身的方法：
站立体式：曲腿松开膝盖，提大腿站直
四肢伸展式：曲腿寻找膝盖的正位后，站直。
第二周10月14至18日
学习完全船式、半船式（自己做不到）、后弯体蝗虫式、弓式、四肢支撑、上犬式
由上伸腿式进入唤醒大腿的肌肉，这个体式自己可以做3分钟左右，感觉大腿酸酸的，用这个酸酸的大腿做上面的这些体式。感觉自己进步了！
四肢支撑式：加瑜伽砖在身体两侧助力辅助
周日自己学习森阳老师几个方法
开肩膀：牛面式，手臂离开后背，头从手臂中穿过（做不到）
用伸展带在体后，双臂伸展，以后逐渐缩短伸展带的距离。
开髋：用脚抓伸展带在体侧、体前
开腋窝：测量手臂与自己同高，向上移动一手掌✋高
脚向后移动一个脚距离
双臂在墙上，凹陷背部。
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