哈思瓦帕达深娜
进入：
屈臂屈腿跳开，转左脚向内，转右脚向外一半，前脚掌脚跟向前，右脚跟对准左侧足弓。
重点
1.左脚外侧向下沉
2.左大腿向后
3.右脚前脚掌向下
4.右腿由内向外转
5.胸腔向上
6.手臂向两侧
7.眼睛看向正前方
出体式
转右脚跟向好，家长向前屈曲，腿跳回。
案例。膝关节，腰椎有严重问题的人不能跳，生理期不能跳。
Parsba Hasta Padasana
四肢侧伸展式
怕死哇哈斯塔帕登身那
进入:屈臂屈腿跳开，转左脚向内，转右脚向外一半，压前脚掌，脚跟抬起向前，右脚跟对准左侧足弓。
重点：
1、左脚外侧向下沉
2、左大腿向后
3、右脚前脚掌向下
4、右腿由内向外转
5、胸腔向上
6、手臂向两侧
7、眼睛看向正前方
出体式：转右脚跟向后，脚掌向前，屈臂屈腿跳回。
案例：膝关节，腰椎有严重问题的人不能跳，生理期不能跳。
Utthita Trikonasanna
三角伸展式
吾替它吹抠那身那
进入:从四肢侧伸展进入。压左脚外侧，躯干向左伸展向下，右手推右小腿胫骨
重点：
1、左脚外侧向下沉
2、右大腿向后
3、右脚前脚掌向下
4、右腿由内向外转
5、右侧臀部向下
6、胸腔向上
7、眼睛看向正前方
出体式：，压左脚外侧，左手带动身体起，转右脚跟向后，脚掌向前。
案例：生理期手扶砖，上方手扶骨盆，后方腿用不上力的，后方脚跟推墙。
Virabhadrasana||
战士||式
微弱吧抓身那兔
进入:，从四肢侧伸展进入，压左脚外侧，右腿内侧去向膝，膝向外环绕，外侧推向臀部，屈腿到90度。
重点：
1、左脚外侧向下沉
2、左大腿向后推
3、右膝向后展
4、胸腔向上
5、手臂向左右两侧
6、眼睛看向正前方
出体式：压左脚外侧，右腿外侧推向臀部，伸直腿，，右脚跟向后，脚掌向前，屈臂屈腿跳回。
案例：生理期、膝盖，腰椎有严重问题的人不能跳。
Prasarita Psdottanasana
双脚式
怕萨瑞它怕都身那
进入：屈臂屈腿跳开，脚下要分开大一点，手扶骨盆，脚向下沉，提胸腔，身体向前向下，手指尖推地。
重点：
1、脚向下沉
2、大腿肌肉向上
3、提起胸腔
4、凹陷背部。
案例：手不能落地的，后背拱着的，手下要垫高。
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