马上就要过年了，你的火车票有买好，准备回家乡过春节了吗？春运回家的路上，人多拥挤，如何才能更健康安心的平安度过回家路呢？

一、预防疾病

1 呼吸道疾病

小夏今年春节回家赶火车，一路大包小包的行李拎着，身边又带了个娃，好不容易挤上了车，安静下来，突然感到嗓子像火烧般的疼痛不已，她不免有些担心，是不是自己感冒中招了？

春运的火车上，人多拥挤，所以预防呼吸道感冒等疾病就显得尤为的重要。

春运人群密集，火车内空间狭小，将会大大增加呼吸道疾病的传播。

健康贴士：

春运路上，尽量佩戴口罩，减少和别人对话的时间，

尤其是是慢性病患者、老人、婴幼儿、孕妇等免疫力较低的人群，需要格外注意。

最好有家人陪同，并且旅途中注意活动身体和通风透气。

文｜媛crystal

2 静脉血栓

长时间的坐车，会出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。在密闭的空间里还会使血液浓度上升，久站 或久坐也容易导致血液无法正常循环，并发生深静脉血栓。

1）深静脉血栓的危害

如果发生深静脉血栓，将极其危险，不但可能使血液回流受阻，出现晕厥等，甚至如果血栓一旦脱落，在血管内运行到心脏或肺部，将会会导致猝死。

2）健康贴士

过年坐车时，不要总是坐着，而应当适时的活动一下，就算没有很好的活动空间，也尽量在座位上做一些足部、腿部的小运动，比如转转脚腕、踮脚尖，也可用手从下往上自行按摩双腿，以免发生下肢的血栓形成，并缓解浮肿。

二、旅途饮食也要营养

小李今年早早的就买好了春运回家的火车票，这不，他已经大包小包的坐上了回故乡湖南的火车。火车回家大概要坐10几个小时，他得在火车上吃两顿饭，一顿午餐，一顿晚餐。到了中午，只见他拿出了一碗方便面，凑合了一顿，可是晚上，还只是只吃了一碗方便面，匆匆了事。

像小李这样在火车上随便凑合吃的人应该不占少数，可是饮食的营养不良，会引发很多旅途的小疾病喔。

健康贴士：

即使在春运的旅途上，饮食也不要马虎对付，也应该补充充分的营养，不然容易减弱身体的抵抗力，容易引发疾病。那么可以携带些什么食物在火车上吃比较好呢？

1 水果

在旅途中，可以选择富含维生素的水果，比如苹果、香蕉、橙子等，补充丰富的维生素和矿物质。

2 肉类

肉类可以携带牛肉干、煮鸡蛋等，它们富含优质蛋白质、矿物质等营养素

3 奶制品

奶制品可以携带常温的牛奶或者酸奶等，补充丰富的优质蛋白，还有钙质

4 蔬菜

旅途中的蔬菜最容易被忽视，可以选择黄瓜，小番茄，干海苔等，作为蔬菜的补充。

蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等，同时可以防止旅途便秘。

三、旅途备好药品

春运回家的路上，需要备一些紧急的药品，随身携带，特别是坐火车时间比较长的人，更要注意保护好自己的身体健康。

1 感冒药

春节期间，各地气候差异比较较大，特别是长途，可能会对不同地区的气候不适应，就比较容易患感冒，而且冬季是感冒的高发季节，特别需要注意保护好自己。

健康贴士：

春运的路上，随身携带一些感冒冲剂，咽喉含片等，可以防止旅途的“上火”，嗓子疼痛，感冒症状等。

2 止泻药

在外在外旅行饮食卫生有时很难保障，容易引起腹泻、胃肠炎等，

所以随身带一些整肠生、思密达、黄连素等止泻药备用。

3 晕车药

如果有晕车问题的人在出发前半小时到1小时，需要空腹口服晕车药（如乘晕宁）1 片，并随身携带一些。

同时旅途中也尽量减少头部的活动，将头靠在座椅备上，避免养神，尽量减少看窗外移动的景物。

4 其它药

其它常用药，比如老年人每天吃的慢性病用药，比如高血压、糖尿病药、心脏病药等

春运的路希望大家都平平安安，健健康康，祝大家新春快乐！

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导