我们的行为和知觉模式反映了我们过去学到的生存技能。除非将孩提时发展出来的生存模式加以转化，否则我们将一直沿用它们。这些模式包括【我们如何对待自己】，【如何对待其他人】，以及【我们期望别人如何对待我们自己】。
了解并遵循自己的内部加工过程，就可以改变自己对评论的防御和规则
1、改变我们的应对模式，学会表里一致地沟通
2、提升自我价值感
3、将规则更新为指南
4、降低防御
阻碍表里一致的沟通的最大障碍，就是我们过去经历中存在缺陷的方面至今仍然控制着我们。
治疗过程
1、我听到和看到了什么？
2、我做出了怎样的解释？
很多我们赋予事件、人物和体验的意义都建立在我们过去的习得经验，以及自身具有的自我价值感水平的基础之上。要想将我们的解释转而建立在当前的现实基础上，我们需要认识到和区分出，我们是怎样对“那是什么”赋予意义，或者当它们以某种方式表现的时候，意味着什么。
3、我对这种解释的感觉如何？
4、我对自己的感觉有何感受？
我们如何感受自己的感觉，表明了我们对自己的感觉做出的某种决定或是判断，例如“我不应该这样觉得”。
在表里一致的行为和关系当中，我们可以不带任何评判地接纳并拥有自己的感受，并且以一种积极、开放的态度来处理它们。
当处于自我不一致的状态时，我们会决定拒绝接纳或是表达自己的感受，例如，如果感到愤怒，我们会对此感觉很糟糕，并决定不让任何人知道我们正在发怒；如果受到伤害，我们也许会对自己这种感觉感到羞耻；如果感到被拒绝，我们会对此感到恐惧。
认识到自己如何感受自己的感觉，可以最为清晰地为我们指明，哪里最需要得到治疗性的干预。人们需要大量的帮助来处理这些反应性的感受，而不是处理他们对所赋予的意义产生的感觉。
5、我运用了什么防御机制？
三种主要的防御机制：投射、否认和忽视。
向他人投射意味着试图将我们自己的责任转嫁到别人身上；
否认是人们熟知的一种防御机制。如果我们否认有问题存在，就不用再关注它或是对它负责；
忽视指我们虽然承认某个情景或模式存在，却避免面对任何可能的改变。拖延常常与忽视相关。
6、我运用了哪些规则来进行评价？
家庭规则影响我们的内部世界，甚至控制我们的言论。
网友评论